うつ病を自然に癒します

心理療法と投薬は、臨床的うつ病を治癒するためのツールですが、状態に苦しむ人々が手頃な価格やアクセスしやすいこともありません。 うつ病の自己メンテナンスと対処スキルは、自宅で実践できます。食事を変え、ポジティブなセルフトークを練習し、良い運動をすることで、うつ病を自然に癒すことができます。

1. 食事と栄養

   • あなたが食べる食品は、化学的不均衡によって引き起こされる可能性のあるうつ病の症状を緩和するのに役立ちます。特定の食品と栄養素は、セロトニンやドーパミンなどの陽性神経伝達物質を生成するのに役立ちます。牛乳、卵、七面鳥などの食品には、トリプトファンの濃度が含まれています。トリプトファンは、セロトニンの構築に役立つアミノ酸です。マグネシウムは別の精神的健康ブースターです。マグネシウムは、脳細胞を活性化し、通信し続ける責任があります。 1977年12月の神経および精神疾患のジャーナルに掲載された研究は、多くの落ち込んだ患者がマグネシウム欠乏症を持っていることを示しました。サイエンスデイリーウェブサイトで報告されている2006年のピッツバーグ大学の研究によると、オメガ-3脂肪酸もうつ病患者には不足しているように見えました。アーティチョーク、全粒小麦粉、アーモンドはマグネシウムが多く、サーモンはオメガ3の良い供給源です。 B6などのビタミンBは、セロトニンのレベルの上昇に役立ちます。 B6はマグロ、バナナ、ニンニクにあります。

   ポジティブセルフトーク

   • 心理療法士は、罪悪感や自己の喪失などのうつ病の症状に対処するのに役立つセルフトークのアイデアを提供することができます。これらの考えの多くは自動です。まず、それらの考えを大声で認めます。例は、「あまりにも多くの日を逃した場合、私は仕事を失う」ということです。次に、「同僚を置き去りにするのは恐ろしいと感じている」など、これらの考えに関連する感情を調べます。最後に、それらの考えや状況の前向きで現実的な側面を認めます。たとえば、「私は毎日良くなっており、同僚はこの危機を通して私をサポートしています。」あなたはあなたにセルフトークの基本を与えるために心理療法士を必要としません。ジェニファー・ロスチャイルドの「自分と話すときに何を言うか」などの本を注文できます。 Amazon.comのようなサイトは、ポジティブなセルフトークに関するDVDやオーディオブックも提供しています。あなたのニーズに最適なものを選ぶのを助けるために、ユーザーのレビューを読んでください。

   演習

   • 新鮮な空気と運動を得ることは、うつ病の症状を癒すもう1つの自然な方法です。 運動はエンドルフィンホルモンを刺激し、体全体に「気持ちの良い」感情を生み出します。エアロビクスやチームスポーツなどの運動プログラムに参加することも、自信を高めることができます。うつ病の患者は、プログラムが進むにつれて、小さな達成可能な目標を設定できます。ヨガまたは太極拳を行うと、動きや酸素循環に集中する際に、精神的および肉体的なバランスの両方を提供できます。 集中を必要とするエクササイズに参加するだけで、継続的なうつ病関連の思考からの健康的な気晴らしとして役立つことができます。