うつ病の人にとって怒り管理技術とは何ですか？

うつ病に苦しむ人は、しばしば睡眠や目を覚まし続けるのに苦労します。彼らは、以前に楽しんだ活動に対して興奮の減少を経験します。彼らは悲しみを感じるでしょう、そしてその理由がわかりません。これらの症状は、欲求不満と怒りにつながる可能性があります。うつ病の患者は、他の症状の治療を受けながら、怒りを管理するための技術を採用できます。

1. 演習

   • あなたの心の世話をすることは、あなたの体の世話をすることを伴うことがあります。毎日の活発な運動はあなたの心拍数を増加させ、あなたの脳から放出されるセロトニンの用量を提供します。セロトニンは、「幸せな」反応を提供する化学物質です。有酸素運動は、あなたの心のための小さな抗うつ薬として機能します。同時に、トレーニングに身を投じることは、攻撃のための健康的なアウトレットを提供します。怒りのレベルが上昇し始めたら、靴を履いて活発な散歩に行きます。この作用だけでうつ病の症状を軽減し、怒りを引き起こす緊張を和らげることができます。

   ジャーナルを保管してください

   • 時々、うつ病の感情は、他の人があなたを悩ませていることを理解していないときにイライラを感じることがあります。友人や親relativeが「リラックス」または「それを乗り越える」ように言っているのを聞くかもしれません。これらのソリューションはほとんど慰めを提供しません。脳が化学物質の不均衡に苦しんでいるとき、感情をオンとオフに切り替えることは不可能だと感じることがあります。この理解不足も怒りの感情につながる可能性があります。理解されていないと怒っているところに着いたら、ジャーナルで書いてみてください。何が起こったのか、どのように感じているのか、そしてその理由を書き留めてください。多くの場合、解決策が提供されているかどうかにかかわらず、単語を明らかにするだけで、その瞬間の直接的なresみと刺激を軽減するのに役立ちます。

   タイムアウト

   • 子供がかんしゃくを投げるとき、彼は明らかな方法で彼の怒りを見せています。多くの親は、かんしゃくを終わらせるためにタイムアウトを使用しています。子供をタイムアウトさせるということは、彼を状況から連れ出し、彼が自分の行動について考えることができる静かな場所に彼を置くことを意味します。 このテクニックは、大人にも機能します。あなたが怒りから行動し始めていると感じたら、状況から抜け出し、しばらく静かな場所に座ってください。何が起こったのか、何が怒っているよりも適切な方法であるかを考えてください。何度も、あなたが行動する前に考えるために少し時間をかけることで、世界のすべての違いを生むことができます。