食物を使用してうつ病を避ける方法

うつ病は、米国だけで2,000万人以上の個人に影響を与えます。うつ病は、健康的な生活と正常な機能を遂行する人の能力を妨げる可能性があります。よく食べることは、うつ病を克服するための前向きなステップかもしれません。食事は、メンタルヘルスを含む全体的な健康の主要な要因です。特定のビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸の欠陥は、感情的な幸福と直接相関する可能性があります。食事を優先事項にします。バランスのとれた多様な食事を食べて、すべての気分を高めるタンパク質を自然に得ます。たくさんの脂肪酸と微量栄養素を手に入れます。処理されていない食べ物を食べる。

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必要なもの

• fish
• nuts
• 緑
• 全粒穀物
• オリーブオイル
• フレッシュフルーツ
• 新鮮な野菜
• 豆

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手順

1. • 1 <図>
     地中海は、生鮮食品が豊富で加工食品が少ない食事を食べます。

     地中海の食事に従ってください。独立した英国の記事によると、野菜、果物、魚、ナッツ、全粒穀物、オリーブオイルを多く食べると、うつ病を食い止める可能性があります。ロンドンのナバラ大学とユニバーシティカレッジのラスパルマス大学の研究者によると、地中海スタイルを食べる人はうつ病に苦しむ可能性が30％少ないかもしれません。赤身の肉を魚に置き換えます。オリーブオイルにバターなどの乳製品を交換します。加工食品を溝に入れて、新鮮な果物や野菜に置き換えます。自然食品を選んだ。

   • 2 <図>
     ナットにはセレンが含まれています。

     セレンのレベルを上げます。小麦ブラン、全粒小麦、玄米、オートミール全体などの未洗練されていない穀物と穀物の摂取量を増やします。少なくとも週に少なくとも数個の卵を食べます。一握りのナッツをおしゃべりします。ブラジルナッツは、セレンの豊かな供給源を作ります。クルミやアーモンドもつぶやきます。

   • 3 <図>
     赤身肉などのオメガ-6豊富な食品を魚などのオメガ3食品に置き換えます。

     オメガ3酸の摂取量を増やします。これらの酸を油性魚で見つけることができます。たたきマグロ、グリルされたサバ、またはサーモンの軽い食事を準備します。魚をたくさん緑の野菜と組み合わせて、ムードを高めます。オリーブオイルを使用してください。あなたの食事に亜麻またはブドウの種子油を含めてください。オメガ-3のもう1つの豊富な供給源、カボチャの種にスナック。

   • 4

     うつ病を予防するのに十分なビタミンBを入手してください。葉酸とも呼ばれるビタミンB葉酸を消費します。酵母抽出物、緑の野菜、豆などの食品を食べます。あなたの食事に玄米、蒸したコラードグリーン、レンズ豆を含めてください。