うつ病と不安への自然療法

米国だけでも毎年何百万人もの人がうつ病や不安に悩んでいます。不安は不安感や心配、うつ病は悲しみや「憂鬱」な感情として現れます。症状が重い場合は、カウンセラーや心理士など専門家に相談してください。一方で、軽度の症状には自然な対処法でも改善が期待できます。

深呼吸

簡単ですが効果は大きいです。数分間、ゆっくりと深く呼吸し、息を数秒止めてから口で吐き出します。新鮮な酸素が体内に入り、不安やうつを和らげます。1日数回、10回ずつの「二重深呼吸」を試してみましょう。

水分と食事

十分な水分を取り、加工食品は控えめに。典型的なアメリカ食はジャンクフードが多く、添加物が体に負担をかけます。新鮮な果物や野菜を中心に、1日数杯の水を飲むことで、体内の毒素を排出しやすくなり、心身の健康が向上します。

運動

有酸素運動は脳内の快楽物質を放出し、うつや不安を軽減します。運動習慣がない人は、まずはゆっくり始め、徐々に1日20〜30分程度の運動を目指しましょう。

許すこと

他人を許すのは簡単ではありませんが、近年の研究で許しが精神的健康に寄与することが示されています。すぐに全部はできなくても、許す努力を始めることが前向きな一歩です。

感謝の気持ちを持つ

どんなに厳しい状況でも感謝できることは必ずあります。感謝の対象を意識すると、不安や憂鬱から注意がそらされます。財布や冷蔵庫のドアに感謝リストを書き留めておくと、前向きな気持ちを保ちやすくなります。

警告： うつや不安の症状が改善しない、または悪化する場合は、必ず専門のカウンセラーや心理士に相談してください。