うつ病の症状と戦う方法

うつ病に対処することは、圧倒的で疲れる可能性があります。あなたはあなたが助けを必要とすることを知っているかもしれませんが、あなたが必要とする助けを得る方法がわからないでしょう。機能する能力に影響を与える悲しみの期間に対処していることに気付いた場合、うつ病に苦しんでいる可能性があります。あなたはそれを一人で経験する必要はありません。助けを求めても大丈夫です。

手順

1. うつ病と戦う方法

   • 1

     症状を認識します。うつ病の症状を知ることは、自分が感じていることをよりよく理解し、懸念のある領域を特定するのに役立ちます。 無価値感、集中できない、ほとんどの活動での喜びの喪失、食欲または睡眠パターンの重大な変化、自殺の考えはすべて、うつ病の認識可能な症状です。

   • 2

     助けを求めてください。うつ病だけに対処することは、より困難であるだけでなく、しばしば不可能です。友人や家族を探して、彼らの支援を求めてください。

   • 3

     あなたの気持ちを共有してください。元気であるか、あなたが落ち込んでいることを否定するふりをすることは助けになりません。それはうつ病があなたをコントロールし続けることを可能にします。あなたの愛する人と話して、あなたが苦しんでいることを彼らに知らせてください。

   • 4

     専門的な助けを求めてください。多くの場合、うつ病の症状は耐えられなくなり、あなた自身のサポートシステム内でうつ病を管理できない場合があります。臨床的に落ち込んでいる場合は、うつ病を治療する薬の可能性を探るための医学的評価のためのカウンセリングのセラピストと精神科医に会いましょう。

   • 5

     あなたの回復に積極的に参加します。治療に従事し、薬を服用し、サポートグループに参加し、あなたの考えを日記に記録してください。何かをすることで、うつ病ではなく、コントロールできるようになります。

   • 6

     自分の世話をしてください。身体的、精神的、感情的な健康はすべて接続されています。健康的に食事をし、過度のアルコール消費や薬物使用などの高リスクの行動を運動し、避けることで身体的に自分の世話をすることで、心の枠組みでメンタルヘルスに対処することができます。