うつ病を全体的に治療する方法

うつ病は、あらゆる年齢の男性と女性に影響を与える深刻な問題です。うつ病を治療するために利用できるさまざまな薬があります。薬を服用するという考えに満足していない場合、または体がそれにうまく反応しない場合は、治療に全体的なアプローチをとることもできます。時には、総合的な治療も薬と組み合わせて使用されます。いくつかの方法を使用して、うつ病を総合的に効果的に治療できるかどうかを確認してみてください。

手順

1. • 1

     メンタルヘルスの専門家を訪ねてください。うつ病を専門とする多くのセラピストがいます。うつ病が虐待や不安などの特定の領域に関連している場合、うつ病の個々の側面を専門とするセラピストを見つけることもできます。定期的な治療では、多くの人が薬なしでうつ病を効果的に治療することができます。

   • 2

     エクササイズ。定期的な心血管運動は、うつ病を大幅に改善する可能性があります。さらに、あなたはあなたの健康と身体のイメージを助けるために何か前向きなことをしているでしょう。毎日、少なくとも30分間の心血管運動を取得してみてください。良いフォームには、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、ダンスが含まれます。

   • 3

     愛する人と時間を過ごします。うつ病は、一人で費やす時間が長くなるとしばしば悪化します。あなたのことを気にかけている人を見るために毎日時間を刻みます。顔を合わせて会う機会がない場合は、毎日家族や友人と電話でチャットしてください。

   • 4

     あなたの気持ちについて話してください。うつ病は、あなたがどのように感じているかを効果的に伝えるにつれて、しばしば改善します。あなたの悲しみを表現しても大丈夫です。あなたがあなたのうつ病を多くの人々に共有することを不快にしているなら、あなたの腹心として働くために信頼できる友人または家族を選んでください。

   • 5

     瞑想します。毎日時間をかけて心を落ち着かせてリラックスしてください。あなたが内なる平和を見つけるのを助けるために、呼吸運動またはリラクゼーション技術を使用してください。

   • 6

     毎日外に出てください。自然の日光はポジティブな感情を高め、うつ病の影響と戦うのに役立ちます。毎日少なくとも15分を過ごすことをポイントにしてください。

   • 7

     感謝してください。毎晩、日中に起こった3つの肯定的なことを書き留めてください。これらのことは、見知らぬ人の笑顔を観察したり、運動をするなど、非常にシンプルです。あなたがあなたの人生のポジティブなことに焦点を合わせると、それらがどんなに小さくても、あなたの全体的な気分は変わり始めます。定期的に練習すれば、うつ病と総合的に戦うための設備が整っています。

   • 8

     セントジョンズワートをお試しください。この自然療法は、しばしば軽度のうつ病と中程度のうつ病を全体的に治療するために使用されます。最良の結果を得るには、毎日600〜1800 mgを摂取してください。

   • 9

     健康的でバランスの取れた食事を消費します。ビタミンの不足と不適切なタンパク質摂取は、うつ病を引き起こし、悪化させる可能性があります。あなたの食事を評価し、あなたがしっかりした食事を維持していることを確認してください。