軽度のうつ病のためのセルフヘルプ

うつ病にはさまざまな程度があり、治療はしばしばあなたの状態の重症度に依存します。中程度から重度の症例では、抗うつ薬や抗不安薬などの処方薬は有益であることが判明する可能性があります。しかし、うつ病の軽度の場合、家庭や自然の治療法で症状を緩和することが可能です。

1. 脳の化学物質のバランスと運動

   • 脳の化学物質は、あなたの気分や幸福のレベルを決定するのに役立っています。エンドルフィン、セロトニン、ドーパミンの供給が不足している人はうつ病になりやすいです。しかし、これらの化学物質の生産を増やすことで、軽度のうつ病と簡単に戦うことができます。

     動きや運動による身体活動は、うつ病と戦い、気分を改善する実証済みの方法です。激しいトレーニングに従事したり、ジムで何時間も過ごす必要はありません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどの簡単なエクササイズは、セロトニンとドーパミンの生産を刺激し、自然に気分を高めます。週に3回、毎日のルーチンに30〜60分間の運動を組み込むことができるかどうかを確認してください。

   うつ病の治療のためのサプリメントを考慮してください

   • 快楽ホルモンを増やす運動と併せて、ビタミンサプリメントの利点を考慮してください。さまざまなサプリメントは、幸福を高め、うつ病と不安を軽減することが知られています。特に、すでに処方薬を服用している場合は、医師または薬剤師とお勧めします。サプリメントは、特定の薬の有効性を低下させる可能性があります。

     軽度のうつ病を緩和するのに役立つサプリメントには、ビタミンB12、SAM-E、オメガ3、セントジョンズワート、バレリアン、高麗人参、セレンが含まれます。これらの自然な救済策を試して、症状が改善または消滅するかどうかを確認します。指示どおりにサプリメントを取ります。

   隔離されないでください

   • 隔離または隔離は、うつ病を悪化させ、徐々に大うつ病につながる可能性があります。友人や家族を避けるのではなく、健全な社会的関係を築き、愛する人と時間を過ごします。あなたが落ち込んだり動揺したりする場合は、あなたの考えを表現し、他の人があなたを助けたり助けたりすることを許可してください。

     また、家から出て屋外で時間を過ごすことで、軽度のうつ病を緩和することもできます。日光は、季節性のうつ病または冬の青い青い症状の効果的な治療法です。スポーツやヤードの仕事をするなどの屋外アクティビティを選択するか、ライトボックスに投資してください。

   薬物とアルコールを制限します

   • 一部の人々は、うつ病に対処するために誤って薬物やアルコールに目を向けます。確かに、彼らは一時的な陶酔感を提供するかもしれません。しかし、問題を助ける代わりに、薬物やアルコールは悪い感情を強化し、大うつ病を引き起こす可能性があります。痛みを隠したり、喜びを引き起こすために、アルコール飲料や違法薬物にふける衝動と戦う。