うつ病とネガティブな自己イメージを克服する方法

ウェストフィールドとクランフォードの心理学仲間によると、低い自尊心はうつ病のリスクにさらされています。皮肉なことに、うつ病自体は、あなたが負のサイクルに閉じ込められるまで、あなたの自己イメージをさらに下げることができます。貧弱な自己イメージは、あなたが罪悪感を感じ、幸福にふさわしくないと感じることがあり、それがうつ病を強化します。幸いなことに、自尊心と抑うつ症状を改善するための戦略でこのサイクルから抜け出すことができます。

手順

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     自分のイメージを改善し、うつ病を克服できることを安心させてください。心理学情報オンラインでは、うつ病はあなたがあなたの問題を克服することができず、あなたがそうするに値しないという信念によってしばしば特徴付けられると言います。あなたのネガティブな自己イメージが問題であることを認めてください。新しいスキルを学ぶことができ、うつ病にぶつかるに値することを思い出してください。

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     客観的な現実テストでネガティブな自己イメージを評価します。あなたが良い人ではないと思うすべての理由のリストを作成してください。次に、あなたが本当に良いと価値がある理由のすべてのリストを作成します。各リストに戻り、各アイテムをサポートするための事実上の例を追加します。例を思い付くことができない場合、アイテムは無効です。あなたはあなたのネガティブリストに無効なアイテムが詰め込まれていることを発見するでしょうが、あなたの肯定的なリストはあなたの価値と良い特徴を証明します。

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     ポジティブなセルフトークを使用して、うつ病とネガティブな自己イメージと戦ってください。ポジティブなリストを使用して、高い自尊心をサポートし、抑うつ症状と戦うことを奨励する声明を考え出します。たとえば、ポジティブなアイテムの1つは「私は強い」かもしれません。そして、あなたがそれを成し遂げた困難の事実上の例をリストすることでそれをバックアップしたかもしれません。あなたが落ち込んでいるとき、「私は強い人です。父の死を乗り越えたので、私はそれを知っています。私は今、自分自身をやる気にさせるためにその強さを使うつもりです。」

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     否定的な自動思考を停止し、それらを肯定的な選択肢に置き換えます。 Psychology Information Onlineによると、自動思考は特定の状況でデフォルトとして現れる自己ステートメントです。多くの場合、彼らは有効ではありませんが、彼らは自分自身を繰り返し、低い自尊心とうつ病を強化し続けています。 1つがポップアップしていることを認識したら、明るい赤い停止光を想像してください。自動思考を停止し、意識的にポジティブな思考に置き換えます。たとえば、あなたが挑戦に直面しているなら、自動的な考えは「私は何も正しくしないので、私は後退したほうがいい」かもしれません。それを止めて、「この状況でコントロールするために何ができるか」に置き換えます