うつ病とストレスのための自然療法
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演習
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身体活動は、うつ病とストレスの両方に役立ちます。うつ病は疲労とエネルギーの不足を引き起こす傾向があるため、あらゆる種類の運動を実行することは不可能または望ましいと思われるかもしれません。良いニュースは、軽い運動でさえ、気分を持ち上げてストレスの緩和を提供することに関して良い結果をもたらすということです。ウォーキング、サイクリング、スケートはすべて、ハイキングや水泳と同様に素晴らしい選択です。透明な空気もストレスを助ける可能性があるため、屋外アクティビティはほとんどの場合より良いかもしれません。これが不可能な場合、ジムでの15分間の試合や、犬との長い散歩でさえも十分です。ヨガはまた、集中力と心を落ち着かせるのに役立ち、最小限の労力で体を動かし続けるのに役立つので、素晴らしい運動オプションでもあります。
鍼
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2、000年以上長い伝統があるため、鍼治療は、うつ病を含む多くの病気を治療するための尊敬される医療選択肢となっています。国立衛生研究所によると、鍼治療は身体のエネルギーのバランスを取り、精神的および感情的な平衡につながります。これは、最終的に神経伝達物質に影響を与え、うつ病とストレスにプラスの影響を与える脳化学の変化につながります。多数のスタジオと臨床プログラムが、臨床的うつ病に苦しむ患者の鍼治療の効果を研究しており、他の技術（特にハーブの使用）と組み合わせると少なくとも6週間使用すると、それが最適に機能すると判断しました。鍼治療は、薬物治療を買う余裕がない人や化学元素を使用することを好むが、症状の重症度のために治療を受ける必要がある人にとって特に有益です。保険会社の最大80％が鍼治療をカバーしており、最高品質と安全の仕様を確保するために、認可された鍼cup師のみを使用する必要があります。
ハーブ
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うつ病やストレスを治療するために使用できるハーブがたくさんありますが、両方の問題を治療できる特定のハーブは困難な場合があります。セントジョンズワートはうつ病の治療に長い間使用されてきましたが、ハーブは特定の種類の薬物（避妊薬やうつ病を含む）を妨害しているため、医療監督の下でのみ使用する必要があります。うつ病の治療に広く使用されている他のハーブには、Kava Kava、Limorice、Ginkgo Biloba、Siberian Hynengが含まれます。ストレスの治療に関しては、服用するハーブは不安を抑え、睡眠と疲労を改善するハーブです。セントジョンズワートはこれに使用できますが、他のハーブの組み合わせは、野生のヤムやゴトゥコラなど、より一般的に提案されています。カモミール、ペパーミント、バレリアンはすべて不眠症に役立ち、筋肉を弛緩させ、神経系のバランスをとることができます。
アートセラピー
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芸術療法は、病院や診療所でのうつ病の治療に長い間使用されてきました。しかし、ほとんどの場合、有効性は一般集団で失われ、治療上の理由でめったに使用されていません。芸術療法を通じて非臨床居住者のうつ病を治療するプログラムはほとんどありませんが、クラスを受講したり、ワークショップに参加したりすることで同じ利点を得ることができます。成人教育センターやコミュニティカレッジで提供される絵画、陶器、彫刻のクラスは、経験豊富な内部問題以外の何かに注目を集め、集中することを学ぶ方法として使用できるため、開始するのに適した場所です。これは、塗料、パステル、またはクレヨンを使用して、絵を描いて塗装することで自宅で経験することもできます（品質を求めていないので、要約は問題ありません）、または暇なときに小さな子供向けの本を着色します。
マッサージ
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ストレスやうつ病を緩和するためのタッチの使用は明らかな選択のように思えるかもしれませんが、多くの人はそれを無視しています。医療マッサージとリフレクソロジーは、腎臓、心臓、副腎などのストレスやうつ病の影響を受ける主要臓器の特定のポイントを標的とするため、特に効果的です。これらの臓器を刺激すると、エネルギーバランスが向上し、体が毒素を放出するのに役立ちます。ただし、一般的なマッサージも非常に効果的です。特に、低光の穏やかなスパルームなど、一般的なリラクゼーションにつながる設定で行われた場合。タッチの力は、スタンフォード大学が実施した8週間の試験やヘルスケア研究と品質局（AHRQ）によって行われたさまざまな研究で文書化されており、参加者はエネルギーの増加、より良い食欲、より高い集中、より高い自尊心、および8週間で12のマッサージセッションを受けた後、価値の高い感覚を経験しました
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