認知カウンセリング技術
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認知歪みの識別
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認知療法士は、自分の考えで歪みを特定する方法をクライアントに教えます。これには通常、クライアントがワークシートを使用し、動揺したイベントの簡単な説明、彼が当時の気持ち、具体的には彼が考えていたことを書き留めることが含まれます。その後、彼は自分の考えを認知的歪みのリストと比較します。一般的な認知歪みの例は、心理学者のデイビッド・バーンズが「マインドリーディング」と呼んでいるものであり、他の人があなたのことを考えていると仮定します。たとえば、友人が電子メールに答えない場合、あなたの友人はあなたに怒っているに違いないという結論にジャンプするかもしれません。
認知歪みに異議を唱える
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認知カウンセラーは、クライアントが証拠を探し、より客観的になることによって、歪んだ思考に「話す」のを助けます。たとえば、友人があなたのメールに答えなかったのであなたに怒っていると確信している場合、カウンセラーはあなたの友人がメールを受け取っていないなど、他の可能性が存在するかどうかを検討することを奨励します。アイデアは、最悪の事態を自動的に想定しないと気分が良くなるということです。クライアントは、カウンセリングセッション中およびセッション間の自宅で歪みを識別することを練習します。
行動の変化
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多くの認知カウンセラーは、認知療法と行動療法のアプローチを組み合わせています。実際、認知療法はしばしば「認知行動」療法（CBT）と呼ばれます。行動アプローチは、不安や恐怖症で特にうまく機能します。恐怖症の人々は、不安の少ない量を引き起こし、より恐ろしい状況に就く状況から始めて、恐怖の刺激に徐々に自分自身をさらすことによって、恐怖を乗り越えることができるかもしれません。たとえば、高さを恐れている人は、2階のバルコニーなど、わずかな不安を引き起こした場所に行くでしょう。その恐怖が直面して消滅すると、次のステップは、より高い床に上がることであり、最終的には崖の端などの場所に上がることが、最も不安を引き起こしました。
マインドフルネス
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一部のカウンセラーは、マインドフルネストレーニングと認知療法を組み合わせています。マインドフルネステクニックは、仏教の瞑想と意識のテクニックに基づいています。マインドフルネストレーニングは、あなたが外部の観察者であるかのようにあなた自身の考えや感情を見る方法を学ぶことを伴うため、認知療法とうまく機能します。 一部のカウンセラーはまた、仏教からの思いやりの概念を借り、クライアントに自分自身に対してより思いやりのあるものになる方法を教えます。クライアントは、厳しい自己批判が逆効果である方法を認識することを学びます。彼らは、彼らが友人を見せてくれるのと同じ敬意を持って自分自身を扱うことを奨励されるかもしれません。
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