セロトニン不足の対策と治療法

セロトニンとは

セロトニンは神経伝達物質の一種で、哺乳類の脳の正常な機能に欠かせません。人間は必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンを合成します。研究では、セロトニンは気分に大きく影響するとされ、近年は「セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）」という抗うつ薬が広く使用されています。代表的な薬には、ゾロフト（Zoloft）、プロザック（Prozac）、パキシル（Paxil）などがあります。これらの薬は血中セロトニン濃度を上げることで効果を発揮しますが、幸福感と血清セロトニン濃度の直接的な関係は必ずしも明確ではありません。

必要なもの

• 炭水化物とタンパク質が豊富な食品

具体的な対策

1. 炭水化物を多く摂る

   パン、パスタ、米などの炭水化物はインスリン分泌を促し、血中トリプトファン濃度を上げてセロトニンの合成を助けます。

2. 完全タンパク質を摂取する

   肉、魚、牛乳、チーズ、大豆などはトリプトファンを含む完全タンパク質です。これらをバランスよく取り入れましょう。

3. 瞑想や祈りを行う

   仏教の僧侶やフランシスコ会の尼僧を対象とした研究では、瞑想や祈りがセロトニンレベルを上げる可能性が示唆されています。

4. 日光を浴びる

   メラトニンはセロトニンを抑制しますが、明るい日光はメラトニンの分泌を抑え、結果的にセロトニンが増加します。昼間は外に出て日光を浴びましょう。