低セロトニンの治療方法

セロトニンは、哺乳類の正常な脳機能に不可欠な神経伝達物質と呼ばれる化学物質です。人間は、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸または不完全なタンパク質からセロトニンを代謝します。研究によると、セロトニンは気分に大きな影響を与えるため、最近の「セロトニン再取り込み阻害剤」と呼ばれる抗うつ薬のクラスが出現しました。これらの薬には、一般的な処方薬Zoloft、Prozac、およびPaxilが含まれます。これらの薬を服用する1つの効果は、血清セロトニンレベルの増加または血液中の循環の量の増加です。幸せな人が悲しい人よりも高い濃度の血清セロトニンを持っていることは真実かもしれません。

<ヘッダー>

必要なもの

• 炭水化物とタンパク質が豊富な食品

もっと見せてください

手順

1. • 1

     セロトニンレベルを上げるために、炭水化物が豊富な食事を食べます。炭水化物は、パン、パスタ、米を含む炭水化物が豊富な複雑な糖と食品です。一部の当局は、炭水化物を食べると体が生成するインスリンが脳のトリプトファンレベルを増加させると主張し、この濃度はセロトニンのレベルが高くなります。

   • 2

     完全なタンパク質を含む食品を食べる。何らかの形のタンパク質を持っているすべての食品がアミノ酸トリプトファンを持っているわけではありません。肉、魚、牛乳、チーズ、大豆にはすべてトリプトファンが含まれています。

   • 3

     瞑想します。仏教の僧ksとフランシスコ会の修道女に関するいくつかの研究は、瞑想と祈りがセロトニンのレベルを増加させる可能性があることを示しています。

   • 4

     昼間は外に出ます。追加の研究では、メラトニンと呼ばれる化学物質がセロトニンのレベルを下げ、明るい日光があなたの血液中のメラトニンの量を減少させると結論付けています。