慢性うつ病に対する栄養上の考慮事項
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ビタミン
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ビタミンB、C、およびDは、うつ病を抑える上で重要な役割を果たします。ビタミンB複合体は、炭水化物、脂肪、アミノ酸の分解をサポートします。また、神経系の適切な機能における重要なプレーヤーです。ビタミンBの欠乏は、うつ病、過敏性、不安、記憶喪失、疲労、不眠症、妄想、さらには妄想などの気分の変化をもたらす可能性があります。神経系に対する栄養素の損失は、脳の機能に直接影響します。ビタミンCは、体が必要とする鉄を吸収する体の能力をサポートします。ビタミンCのレベルの低下は、衰弱、無関心、疲労、うつ病を引き起こす可能性があります。ビタミンDが少ない人は、うつ病の症状を増やす傾向があります。ビタミンDとビタミンCは、脳内のセロトニンの産生に基づいています。セロトニンの不均衡は、気分、食欲、性的欲求、睡眠、そしていくつかの社会的行動に関連する脳細胞に影響を与えます。
ビタミン源
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慢性うつ病を緩和するためのビタミンの良い源には、タラ肝臓、野生サーモン、日光、有機卵黄、玄米、オート麦、牛肉肝臓、全粒穀物、イチゴ、オレンジ、ブリュッセルスプリング、コラードグリーン、キャベツ、ブロッコリー、カンテール、トマト。
鉱物
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ミネラルは、ビタミンと同じようにうつ病を鎮静する上で重要な役割を果たしています。カルシウムレベルの低下は、脳と効果的に通信する神経系の能力に影響します。マグネシウムは、うつ病を予防および治療するための良い供給源です。カルシウムと同様に、マグネシウムは神経系のプロセスにおいて果たすべき役割もあります。鉄は、赤血球と酸素が細胞に運ばれる製造を支持します。鉄の減少は、疲労、脱力感、睡眠障害、低血圧、食欲不振などのうつ病に密接に関連する症状に寄与します。
鉱物源
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慢性うつ病のための鉱物の豊富な源には、玄米、リマ豆、ほうれん草、生のアーモンド、アボカド、ブロッコリー、ケール、ボクチョイ、赤い豆、ピント豆、ゴマの種、有機乳製品、缶詰のサルダイン、野生サーモン。
アミノ酸
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アミノ酸は、感情的な健康と健康的な神経系に有益です。一部のアミノ酸には、神経伝達物質に似た特徴があります。タンパク質のこれらのビルディングブロックの欠乏は、脳および他の神経細胞への信号の伝達を防ぐことができます。
うつ病と戦うためのアミノ酸の良い供給源には、チョコレート、ココナッツ、パセリ、米、小麦、ライ麦、白い小麦粉、マッシュルーム、ピーナッツ、牛乳、玉ねぎが含まれます。
オメガ-3脂肪酸
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オメガ-3脂肪酸はうつ病に役立ちます。 オメガ3脂肪酸に豊富な食品には、タラ肝油、柔らかいボイルド卵、クルミ、亜麻仁、野生サーモン、イワシ、ブロッコリー、ケール、鶏肉、七面鳥、子羊が含まれます。
飲み物
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慢性うつ病を緩和および予防するために栄養を提供する液体には、新鮮なグレープフルーツ、レモン、オレンジジュースが含まれます。ペパーミント、レモン、ジンジャーなどのハーブティー。およびミネラルウォーター。
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