丸薬なしでうつ病と戦う方法
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トーク療法
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トーク療法は心理療法としても知られています。うつ病と戦うこの方法は、うつ病の根本的な原因を獲得し、回復を可能にし、より良い未来を構築するために建設的な生活の変化を起こすために必要です。薬物療法の代わりに使用されることがあります。
ライフスタイルの変化
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ライフスタイルは、うつ病とその症状に影響を与えます。ストレスを減らして対処します。おそらくサポートグループで、協力的な人と話すことができます。リラクゼーションとレクリエーションのための時間を作る。あなたの肉体の世話をする - これらすべてとそれ以上は、うつ病からの回復をサポートするライフスタイルを作成することの一部です。ライフスタイルの変化は、他のうつ病治療、特に心理療法と連携して行われるのが最適です。
セントジョンズワート
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セントジョンズワートは、うつ病治療のためにヨーロッパの処方箋で使用されています。一部の研究ではそれが役立つことが示されており、他の研究では利点が示されていません。セントジョンズワートは、他のいくつかの薬と相互作用します。必ず医師と薬剤師に確認してください。
sam-e
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S-アデノシル-L-メチオニンを表すSAM-Eは、うつ病にもヨーロッパで使用されています。それは人体で生成され、2つの気分浸透性化学物質ドーパミンとセロトニンの調節に役立ちます。いくつかの研究は約束を示していますが、あなたはあなたの医者に話しかけた後にのみそれを取るべきです。
オメガ-3
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現在、すでにあなたの心臓に良いと宣伝されているオメガ3脂肪酸は、うつ病の治療に役立つかどうかを確認するために研究されています。これらのオイルは、魚、キャノーラ、クルミ、および他の食物源に見られます。カウンターの上にオメガ3ピルサプリメントも入手できます。
vns
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VNSは迷走神経刺激の略です。体内に配置された小さな発電機は、脳内の特定の場所に通常の電気パルスを供給します。利益は時間とともに増加します。治療は、他の形態の治療に反応していない人に使用されます。
TMS
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経頭蓋磁気刺激またはTMSは、頭皮に置かれたデバイスを介して電磁パルスを脳に送ることを伴う30〜40分の治療です。治療は4〜6週間にわたって行われ、週に5回の治療が行われます。 TMSは効果的であり、通常、他の治療法に反応しない人を治療するために使用されます。
光
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FDAによって承認されていませんが、光は季節の情動障害またはSADの治療によく使用されます。治療は、日光の波長とともに光を生成する特別なライトボックスまたはバイザーを使用します。 （電球はこの種の光を提供しません。）あなたはこの光の近くに座ったり、バイザーを着用したり、光が脳化学物質に変化を引き起こし、症状を軽減します。
演習
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運動は、薬物による治療と同様に、軽度から中程度の大うつ病に大きな影響を与えることが証明されています。さらに良いことに、ウォーキングなどの中程度の運動だけが必要です。推奨事項は、セッションあたり20〜30分、週に3〜5回です。 3か月間、週に5回運動している人は、うつ病が47％減少することが示されました。開始する前に医師に確認する必要があります。
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