うつ病から抜け出す方法を考える方法

うつ病は、人口の約10％に影響を与える深刻な問題です。しかし、多くの場合、それは病状ではなく、一種の個人的な失敗と考えられています。うつ病は個人に非難されるべきではなく、化学的不均衡や外傷性の人生経験を含む多くの要因によって引き起こされる可能性がありますが、精神疾患として、うつ病は肯定的な思考の力を非常に受け入れる可能性があるという考えにはいくつかの真実があります。言い換えれば、うつ病から抜け出す方法を考えることが可能な場合があります。

手順

1. うつ病を受け入れます

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     落ち込んでいることは個人的な失敗ではないことを理解してください。うつ病について否定的に考えていると自分自身を捕まえるときはいつでも（たとえば、あなたが幸せではないので悪い人や弱い人だと思っています）、うつ病はあなたのせいではなく、あなたがそれから抜け出す方法を考えるためにできる限りのことをしていることを思い出してください。

   • 2

     あなたが関与しているかもしれない否定的なセルフトークに注意してください。ほとんどの落ち込んだ人々は自分自身について否定的に考えています---彼らの無価値、機能の不能、未来についての絶望について。最初は、これらの内部コメントに気づくために時間を費やすだけです。あなたが何人を作っているのか驚くかもしれません。

   • 3

     これらの否定的なメッセージを減らすことを約束します。あなたが彼らが真実であると信じていても、彼らをいつも「聞く」ことはあなたの気分を助けることは確かではありません。自分自身を止めて、「私は有能な人」などの肯定的な肯定にあなたの考えを置き換えるのは素晴らしいことですが、これはうつ病の多くの人々にとって不快で真実ではないと感じることがあります。代わりに、考えが建設的ではないことを自分自身に思い出させることができます。または、「私は自分自身に優しくすることにコミットしている」などの穏やかな肯定を使用することもできます。

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   • 4

     あなたがそれを感じなくても、前向きな活動に従事するために最善を尽くしてください。うつ病に苦しんでいるとき、これは非常に難しい場合がありますが、友人や家族との運動や社交などの活動に従事できるほど、将来的に物事をやりたいと思うかもしれません。ソーシャルサポートと体力の改善は、うつ病から抜け出す方法を考えるのに非常に役立ちます。

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     必要に応じて専門的な治療を求めてください。自分でうつ病を治すことができないことは個人的な失敗ではなく、時にはあなたがそれから抜け出す方法を考えるためにできる最も賢いことは、あなたが助けを必要とするときに気付くことです。