うつ病を助ける自然な方法

うつ病は、あらゆる年齢の人々に影響を与える深刻な健康状態です。臨床的に落ち込んだ人々は、不安、気分の揺れ、自尊心の低さ、以前の楽しい活動に対する関心の喪失、感情的な絶望などの症状に苦しんでいます。 うつ病は、これらの症状に苦しんでいる人や周囲の人にとっても有害です。この状態を治療するために積極的な措置を講じることが重要です。 処方薬は役立ちますが、多くの関連するリスクと副作用があります。 一般的に、さらなるアドバイスを求めて医療専門家に相談しながら、いくつかのリスクのない自然治療から始めることをお勧めします。

1. ハーブサプリメント

   • ハーブ療法は、うつ病の軽度の症状を治療するのに効果的であることがよくあります。 メリーランド大学医療センターによると、ほとんどの研究では、聖ヨハネの麦汁やヴァレリアンなどのハーブが、定期的に摂取すると軽度から中程度のうつ病を減らすのに役立つことが示されています。セントジョンズワートは長い間、気分を改善するための有用なハーブサプリメントとして認識されており、バレリアンの根抽出物は不安を軽減することも知られています。これらのハーブは両方ともピルの形で撮影でき、ほとんどのドラッグストアやスーパーマーケットで処方箋なしで購入できます。

   演習

   • 運動はうつ病の究極の治療法ではありませんが、この状態に関連する負の症状を減らすのに大いに役立つ可能性があります。メイヨークリニックのヴィッカース・ダグラス博士は、運動は脳内の神経伝達物質を刺激することで気分を改善できると述べています。エンドルフィンもリリースされ、幸福感を生み出します。運動は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低いことも示されています。 エクササイズは、あなたが形になるのに役立つだけでなく、他の問題からの自信の増加と健康的な気晴らしをあなたに与えます。うつ病に対処するという点では、運動ルーチンで身体的に活動することは優れた対処戦略です。

   ダイエット

   • あなたはあなたが食べるものであり、特定の食物はうつ病に苦しむ人々にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。人工成分を備えた加工食品は避ける必要があります。そのような食品の毒素と化合物は、あなたが鈍いと感じ、あなたの気分をさらに悪化させる可能性があります。野菜、果物、ナッツ、魚介類などの自然食品はすべて、うつ病のためにダイエットする際にすべて良い選択です。果物や野菜には、抗酸化物質とビタミンが豊富で、体と脳の機能が向上します。ナッツにはタンパク質があり、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。サーモンなどの魚介類には、オメガ3脂肪酸が高くなっています。この栄養素は、定期的に消費された場合、気分を調節し、時間の経過とともに不安と敵意を中和するのに役立ちます。