セルフケアとうつ病の障壁を克服する方法

セルフケアには、歯の磨き、髪の櫛、きれいな服を適切に服を着る、よく食べること、運動などの重要な個人的な衛生関連の活動が含まれます。うつ病は自尊心に影響します。 Dan Bilsker博士、R.Psych。 R.Psych。のRandy Paterson博士、うつ病患者はしばしば過度に自分自身を批判しています。これは、セルフケアを無視し、罪悪感を感じ、より自己批判的になるというサイクルにつながる可能性があります。セルフケアや優れたソーシャルサポートシステムを持つような他のライフスタイル要因は、人々がうつ病から回復し、後の再発を回避するための優れた基盤を設定するのに役立ちます。

手順

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     うつ病の診断のために、医師または免許を持つメンタルヘルス専門家に訪問してください。うつ病は単独で診断して治療するのは簡単ではないため、セルフケアに従事しようとする前に、専門家に助けを求めることが重要です。 「The Antibepressant Skills Workbook」によると、うつ病に相談することなくうつ病を診断することは困難です。

   • 2

     うつ病から回復することを約束します。うつ病の重症度と特定の状況に応じて、多くの治療オプションが提示される場合があります。臨床的または大うつ病の人は、抗うつ薬を必要とする場合があります。しかし、軽度のうつ病は、常に薬を必要とするとは限りません。カウンセリングおよび/または心理療法も必要になる場合があります。

     Mayoclinicによると、治療計画にできるだけ密接に従うことが重要です。できるだけ少数のカウンセリングセッションを見逃してみてください。抗うつ薬をスキップしたり、医師に相談することなく処方された投与量を服用したりしないでください。薬の劇的な変化はうつ病を悪化させる可能性があるためです。 「抗うつ薬のワークブック」によると、薬は停止したときに時間の経過とともに短縮する必要があります。

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     十分な運動をしてください。運動はエネルギーレベルを上げ、あなたが自分のように感じることに戻るのに役立ちます。運動はまた、回復後でもあなたのライフスタイルに統合されるべき日々のセルフケアの重要なパーティーでもあります。 Mayoclinicによると、うつ病の効果を簡単に軽減するために、自転車や園芸のようにすでに持っているアクティブな趣味を日常生活に統合することは役立つかもしれません。

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     「現実的」である自分の目標を設定し、あなたの幸福とセルフケアを改善します。 「The Antidepressant Skills Workbook」によると、非現実的な目標を設定することは、うつ病を維持する否定的な思考パターンを奨励するだけです。うつ病からの回復の一部は、陽性に焦点を合わせることを意味します。毎日より多くの果物や野菜を食べたり、少なくとも1日に1回は友人や家族と話すなど、達成可能な目標を設定します。

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     少しルーチンを確立したら、セルフケアに存在する障壁を特定します。たとえば、朝のスケジュールでは、服を着ることができない場合は、歯を磨いて急いで食べることができない場合は、時間とストレスの障壁を減らすために朝早く起きてください。別の例は、あなたの新しい運動習慣に対応するために別の習慣を変える必要があることに気付くかもしれません。友人との時間のような回復の重要なライフスタイルのコンポーネントを排除するのではなく、テレビを視聴する過剰な時間のようなアクティブなライフスタイルの障壁を切り取るようにしてください。