うつ病向け無料オンラインサポート

自己評価

オンラインの自己評価は診断ではありませんが、気分の問題を自分で対処できるか、すぐに専門家の助けが必要かの目安になります。メイヨークリニックが提供する自己評価ツールは信頼性が高くおすすめです。重度のうつや自傷の考えがある場合は、すぐに自殺防止ホットラインや最寄りの医療機関へ連絡してください。

オンラインエクササイズ

自分で対処できると判断した場合、オンラインエクササイズが気分の改善に役立ちます。New Day Counseling が提供する無料のオンラインコースや、オーストラリア国立大学メンタルヘルス研究センターが開発した MoodGym など、認知行動療法に基づくプログラムがあります。

オンラインチャットルーム

同じ悩みを抱える人と話すことで、気持ちが楽になることがあります。うつ病支援のチャットルームは、パニック発作や怒りの管理などテーマ別に分かれており、対面のサポートグループやグループセラピーに似た形で利用できます。