自助を通してうつ病を克服する方法

うつ病は深刻な病気であり、悲しみと絶望感を引き起こし、疲労や体の痛みなどの身体的症状を組み合わせています。落ち込んでいる場合は、医師やカウンセラーから医学的アドバイスを求める必要があります。しかし、自宅でのうつ病と戦うのを助けるためにあなたの人生を変える方法はいくつかあります。

手順

1. うつ病を克服するのを手伝ってください

   • 1

     エクササイズ。 Mayo ClinicのWebサイトによると、「身体活動と運動はうつ病の症状を軽減することが示されています。」毎日散歩してみてください。または、ALコミュニティセンターやジムでフィットネスクラスにサインアップしてください。

   • 2

     瞑想または祈ります。瞑想や祈りに時間を費やすと、あなたの人生に落ち着いた影響があり、よりバランスのとれた気分になるのを助けることができます。落ち着いて心をきれいにするために少し時間をとると、毎日復元されていると感じることができます。

   • 3

     家族や友人の助けを求めてください。あなたが落ち込んでいるとき、あなたがあなたの人生について真剣な決定を下すことやあなたの状況をはっきりと見ることは難しいかもしれません。あなたの状況を客観的に調べ、それを改善する方法を見つけるのを助けることができる人々と時間を過ごしてください。ポジティブな人々の周りに時間をとることは、あなたもより前向きに感じるのを助けることができます。あなたの人生に否定性を加えたり、あなたが最初にしたよりも落ち込んだと感じさせる人と時間を過ごさないように注意してください。

   • 4

     自分のために小さな目標を設定します。うつ病はあなたに人生が絶望的であると感じさせることができます。うつ病は、毎日のタスクを実行するために必要なエネルギーを奪うこともあります。回復に向けて1つの前向きな一歩を踏み出したり、毎日家の周りで1つの小さな仕事を達成するなど、目標を少しずつ設定します。タスクを達成することは、どんなに小さいとしても、あなたがあなたの人生を進歩させていると感じるのに役立ち、うつ病の負担を軽減します。