うつ病からの認知的歪みを克服する方法

認知的歪みは、落ち込んだ状態を港に港し、促進します。うつ病の人は、絶望、取り乱し、怒り、悲しみを感じます。人々が認知的歪みを経験する場合、彼らは否定的な状況と一般化の状況に焦点を合わせ、非常に高い基準を設定し、過度に批判的な自己評価を持っています。うつ病は、個人が精神状態から抜け出すのを妨げる習慣的な信念や思考パターンによって引き起こされる可能性があります。認知的歪みとは何か、そしてうつ病から救われるためにそれらを克服する方法について詳しく学びます。

手順

1. • 1

     オールまたはナッシングのメンタリティを避けてください。認知的な歪みを持つ人々は、状況が成功の考えに完全に耐えられない場合、完全な失敗であると考えています。たとえば、個人が崩壊するビジネス取引に取り組んでいる場合、彼は経験が彼に教えたことを理解するのではなく、自分が失敗したと考えています。残念な状況から前向きな側面を奪うようにしてください。経験の利点とあなたが学んだことのリストを作成します。休憩を与えて、次の同様の体験のために学んだことを使用してください。

   • 2

     ポジティブを受け入れます。否定的な信念が肯定的な行動によって失格となった場合、否定的なことに疑問を持ち始めます。例として、あなたは目を覚まし、あなたが悪い日を過ごすと信じています。見知らぬ人があなたの服をcompめたり、素晴らしい駐車場を見つけたりする途中です。それらの瞬間を祝うのではなく、あなたはまだその日がうまくいかないと信じています。一日中ではなく、今のところ生きてください。あなたの朝がうまくいったら、午後に前向きになる機会を与えてください。オブザーバーになる。絶えず反応するのではなく、一日を観察してください。あなたはあなたがあなたの視点を変えることができ、したがってあなたが感じる方法を変えることができるかもしれません。

   • 3

     結論にジャンプしないでください。うつ病や認知的歪みに苦しんでいる人々は、周りの誰もが彼らについて同じ否定的な信念を共有しているかのように必死に感じます。あなたの周りの誰かが怒っているなら、あなたは彼らの問題があなたと一緒にあると仮定します。なぜ彼らが動揺しているのかを彼らに尋ねることによって、この問題を避けてください。彼らの反応に関係なく、彼らがあなたを見る方法はあなたの全体の同一性を定義するべきではありません。自分の気持ちに影響を与えることなく、人々に自分の悪い日を過ごす機会を与えてください。

   • 4

     合理的な推論をあなたの思考に取り入れてください。うつ病の多くの人々は、世界を反応し、経験するときに感情的な推論を使用しています。彼らは、自分の感じ方が物事が本当に世界にある方法を反映していると考える傾向があります。合理的な推論を使用します。一枚の紙に書き留めてください。その後、たとえ彼らがあなたとは何の関係もないとしても、世界で起こっている10の肯定的なことを書き留めてください。絶望的な感情は、落ち込んだ人の人生でramp延しています。気分が良くなる何かを自分に与えてください。次に世界について気分が悪くなったら、紙を撮ってください。

   • 5

     ラベル付けは避けてください。ラベル付けは、白黒思考の一種です。 「私は敗者です」や「彼は失敗です」などの考えは、人生の灰色の部分に対処することを避けています。間違いやエラーは、必ずしも人々の自己価値の反映ではありません。あなたの肯定的な側面を認識してください。単なる完全な成功や完全な失敗ではなく、感じることができる感情の幅が広いです。彼らがあなたの反映にならずにいくつかの間違いを犯させてください。

   • 6

     うつ病と認知的歪みについてセラピストまたはカウンセラーに話してください。認知行動療法は、失敗した行動パターン、機能不全の思考、感情的な反応の変化に焦点を当てています。セラピストは過去の問題について話し、目標を設定するのを助けることができます。お住まいの地域でセラピストを見つけるための参考文献のリンクに従ってください。