うつ病を助けるための食事

調査によると、あなたはあなたの人生のある時点であなた自身または他の誰かのうつ病のいずれかの影響を受けていることが保証されています。 任意の年の間に、うつ病は米国の人口のほぼ10％に影響を与え、戦う価値のある脅威になります。 うつ病のヘイズに閉じ込められている間、人生は無意味に見えることがありますが、絶望から抜け出す方法を奪うためにいくつかの肯定的な措置を講じることができます。 うつ病と戦う1つの方法は、中程度から高脂肪の食事を採用することです。

1. 低脂肪とうつ病

   • うつ病を克服するための効果的な食事の礎石は、低脂肪のライフスタイルを生きるのをやめることです。 英国のシェフィールド大学にある人間の栄養センターで行われた研究では、負の変化と低脂肪食の消費との関係が見つかりました。 低脂肪食の参加者は、高脂肪食を消費するグループと比較して、怒り、敵対的、緊張、または不安を感じる可能性が高かった。 したがって、健康と適切な脂肪摂取を確保することは、抑うつエピソードを食い止めるのに役立つ1つの鍵です。

   ゾーン

   • このアドバイスを実践するには、厳格な低炭水化物の食事に従う必要はありません。 ダイエットを通じて適切な気分の高さのためにすべきことは、毎日中程度の量の健康的な脂肪を消費できる計画に従うことです。 したがって、ゾーンダイエットに従うことを検討してください。

     ゾーンダイエットはバリーシアーズ博士によって発明され、制限されずに生産的であることを目的とした減量計画です。 ゾーンダイエットはすべて節度とバランスに関するものであり、うつ病の極端なものから離れるのに役立つ理想的なツールです。 ゾーンダイエットに従うために、40％の炭水化物、30％のタンパク質、30％の脂肪で構成される比率で食事を消費するだけです。 推奨される炭水化物源には、全粒穀物の消費が限られている果物や野菜が含まれます。 タンパク質は、肉、魚、鶏肉、卵の無駄のない切れ目から来るべきです。 脂肪は、動物脂肪（タンパク質源に由来する）、天然脂肪（アボカドやココナッツなどのアイテムから）、および油（魚、亜麻、オリーブなど）の混合物でなければなりません。 魚油は気分にプラスの影響を与えることが示されているので、毎日少なくとも5〜10グラムを目指すことを検討してください。

   旧石器時代の食事

   • うつ病を食い止めるためのもう1つの良い、中程度の脂肪食は、医師のベン・バルザー博士による旧石器時代の食事です。 バルザーは、うつ病の発生率が統計的にかなり低いハンター/ギャザー族の伝統的な食事をモデルにしました。 古ダイエットに続くのは簡単です---肉、鶏肉、魚、卵、果物、野菜、ナッツ、ベリーのみを食べます。 穀物、豆、ジャガイモ、乳製品、砂糖、塩を消費することを控えます。 この栄養戦略に従うことで、炭水化物を消費する際に自然により多くの脂肪を消費し、気分の改善につながり、うつ病のエピソードを排除するのに役立ちます。