うつ病のセルフヘルプのヒント

誰もが大変な日を過ごし、気分を延ばしますが、一度に数日または数週間倒れると、落ち込んでいるかもしれません。うつ病はあなたに影響を与えるだけでなく、あなたのことを気にかけている人たち、そしてあなたの友人や家族にも影響を与えます。それは職場でのあなたのパフォーマンスに影響を与え、あなたがあなたに喜びをもたらすものを楽しむことを妨げる可能性があります。しかし、それはあなたの人生を台無しにする必要はなく、あなたはそれから自分自身を助けることができるかもしれません。

1. 問題を特定します

   • 理由もなく落ち込んでいると感じるかもしれませんが、おそらく1つあります。魂を探すために少し時間をかけて、問題を特定してみてください。答えはすぐにあなたに来ないかもしれません、そしてあなたは親しい友人や家族に打ち明けることが役立つと思うかもしれません。あなたをよく知っている人は、あなたが自分で達成できないという視点を提供することができます。うつ病の理由を特定したら、問題を解決するための措置を講じることができます。

     それまでの間、前向きな考えに焦点を合わせ、否定的なものを禁止します。自分が自己破壊的な思考の道を歩んでいると感じたら、止めてください。感謝しなければならないすべての理由を思い出してください。

   アクティブを維持

   • あなたはおそらく疲れていて、やる気がなく、一般的にダウンしていると感じています。ベッドから出て日常生活の動きを強制することは難しいかもしれませんが、これはうつ病を克服するための最良の方法の1つです。外に出て、日光を浴びます。ビタミンやミネラルが豊富な健康的な食事を食べます。メイヨークリニックによると、気分を高める中程度の運動に従事します。

     あなたが通常楽しんでいる活動への参加を止めないでください。また、あなたがどんなに反社会的に感じるかもしれないとしても、他の人を避けないでください。他の人の周りにいることは、しばしばうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。あなたができる最悪のことは、あなたの罰の考えを持って、あなたのうつ病に退却することかもしれません。

   ヘルプを取得

   • その後、上記のヒントを適用しても、長期間は落ち込んでいると感じる場合は、専門家の助けを考慮する必要があります。いくつかの問題は、自分で処理できるよりもはるかに複雑です。薬は最後の手段であるべきですが、治療はあなたの回復において非常に貴重なツールであることが証明される場合があります。うつ病からの癒しは長く困難なプロセスですが、あなたは自分の人生を取り戻すためにあなた自身にそれを借りています。