うつ病を過ぎるための10のステップ

うつ病は、一般的に悲しい気分と臨床障害を説明するために使用されます。臨床的うつ病は何百万人ものアメリカ人に影響を与え、それは自殺の最大の原因です。うつ病は制御が困難であり、臨床的うつ病に苦しんでいるほとんどの人は必死にそれから出たいと思っています。幸いなことに、うつ病を終わらせるのに役立ついくつかのテクニックがあります。

1. 新しい活動に従事する

   • あなたが楽しむことを決して知らなかったかもしれない活動を発見してください。活動は喜びを与え、落ち込んでいる人々が同様の関心を共有し、個人に達成感を生み出す他の人とつながるのを助けます。

   前向きに考えてください

   • あなたの成果とあなたを幸せにすることについて考えるのにもっと時間を費やしてください。失敗の間、失敗から生まれるかもしれない肯定的なことについて考えてください。障害は、機能しないものの実現につながります。

   問題を一度だけ解決します

   • あなたを落ち着かせるあなたの人生の側面を削除してください。あなたを抑えている場所、人、そしてものを避けてください。借金や肥満などのうつ病につながる問題を解決してみてください。物事を取り除き、落ち込んでいます。

   人と話してください

   • 沈黙に苦しむことはありません。耳を傾けたい人がいる場合は、あなたが何を経験しているのかを伝えてください。気になることについて話すのが気にならない場合は、すでにあなたがすでに持っている関係に取り組んでください。

   制御できるものを実現します

   • できることがあるなら、それをしてください。あなたができることは何もないなら、あなたはすでにあなたができることすべてをしました。自信を築くためにあなたが良いコントロールを持っている活動にあなたの時間を捧げます。

   リラックス

   • 自分にもっと時間をかけてください。ビーチに行くか、暖かい泡風呂に乗ります。休暇を計画します。一緒に日記を持ってきて、あなたの心に連絡してください。

   演習

   • 楽しんでいるエクササイズを見つけてください。ジムがあなたのものではない場合は、ヒップホップダンスのスポーツを試してください。身体活動は、心地よい化学物質であるエンドルフィンを放出し、全体的な健康を高めます。

   太陽をお楽しみください

   • 外でもっと時間を過ごします。ビタミンEは非常に爽快で、太陽から獲得できます。また、あなたの気分が実際にあなたが受け取る日光の量に直接結びついている季節性情動障害に苦しんでいるかもしれません。

   抗うつ薬

   • うつ病は部分的に生物学に基づいています。 ZoloftやProzacなどの抗うつ薬を試すことを検討してください。ただし、抗うつ薬の副作用を試す前に認識してください。

   睡眠

   • 毎晩同時に就寝してください。深い呼吸に従事します。深い眠りを促すために、寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。