うつ病を運動で治療する方法

運動がうつ病を治療する効果的な方法であることを示す決定的な証拠はありませんが、ますます多くのメンタルヘルスの専門家が治療プログラムの一環としてそれを推奨しています。運動はストレスと不安を軽減し、エネルギーレベルを上げ、健康的な睡眠パターンを促進します。これらはすべて、うつ病の症状と戦い、緩和するのに役立ちます。

手順

1. うつ病を運動で治療します

   • 1

     うつ病を治療するための戦略の一部として実装したいタイプの運動プログラムを決定します。ほとんどのメンタルヘルスの専門家は、あらゆる種類の運動がうつ病を軽減または排除できることに同意するため、すでにやりたい活動を選択する必要があります。運動養生期間中に楽しむことを強調し、それを雑用やしなければならないこととして扱わないでください。

   • 2

     できるだけゆっくりと始めて、運動療法を心の状態に合わせて調整します。厳格で困難な運動ルーチンに飛び込むと、あまりにも難しいと感じたらあきらめる可能性が高くなります。また、自分自身を負傷させる可能性を高めます。これにより、さらに落ち込んでいると感じることがあります。

   • 3

     太極拳、ヨガ、深い呼吸エクササイズなどの穏やかなストレッチエクササイズから始めます。特に、ヨガはうつ病に対処するのに非常に効果的であることが示されています。なぜなら、必要な焦点と集中はあなたの心と精神と前向きに再接続するのに役立つからです。

   • 4

     運動療法を他の人に巻き込みます。トレーニングパートナーを持つことは、運動プログラムに固執する可能性を高めるだけでなく、運動中に誰かに話をすることで孤独感を減らすことでうつ病を治療するのにも役立ちます。

   • 5

     うつ病を運動で治療するときは、できるだけ外に出てください。少し新鮮な空気と太陽の光は、気分を高めることになると驚異的に働くことができます。あなたが今まで見たことのない近所や公園を歩いてあなたのルーチンから解放してください。

   • 6

     運動養生法をあきらめないでください。うつ病はしばしば失敗の感情によって悪化し、運動ルーチンを止めることで、あなたの感情的な状態で大きなset折を経験することができます。あなたがそれを楽しんでいないことに気付いた場合、別のタイプの運動に切り替えるか、うつ病の治療に使用できる適切な運動に関するより多くの推奨事項を医師に尋ねてください。