セロトニンの交換方法

セロトニンは神経伝達物質であり、ニューロンを細胞に中継および増幅する化学物質であり、シナプス全体に神経衝動を伝達します。神経衝動は、神経繊維に沿って電気パルスを送る高レベルの物理的および化学的エネルギーの波です。人間に見られるほとんどのセロトニンは、腸と消化管に見られます。体内の別の小さいながらも重要な量のセロトニンは、中枢神経系に見られます。そこでは、悲しみや怒りなどの気分などの感情的な機能を制御するのに役立ちます。体内のセロトニンレベルが低いことはうつ病の原因となる可能性があるため、神経伝達物質セロトニンのレベルを上げる選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）は、中枢神経系のセロトニンの不足を治療するために使用されます。

手順

1. • 1

     うつ病などの特定の症状に基づいてセロトニンが不足しているかどうかを確認するには、医師の診察を受けてください。これを決定するには、医師が注文するものに応じて、血液検査または尿検査が必要です。

   • 2

     主にタンパク質に焦点を当てた健康的な食事をしてください。セロトニンと他のアミノ酸との化学反応に役立つ化合物であるトリプトファンを含む牛肉または鶏肉を取り入れたタンパク質が豊富な食事の組み合わせを食べる。アミノ酸を吸収するために必要なインスリンを生成する炭水化物を含む食事。血流中のアミノ酸が低いと、トリプトファンが中枢神経系へのアクセスが大きくなります。

   • 3

     地元のビタミンショップやヘルスストアで入手できるビタミンB-6サプリメントの服用を開始します。このサプリメントは、体内のトリプトファンの量を増やし、その過程でより高いセロトニンレベルを生み出します。あなたが目を覚ますとき、このビタミンを1日に一度服用してください。

   • 4

     定期的に運動して、心拍を上げ、中枢神経系のエンドルフィンのレベルを上げてください。あなたの脳のアヘン受容体と反応するより多くのエンドルフィンは、より多くのセロトニンを生み出します。これはうつ病を助けるのに最適です。

   • 5

     特に冬の天気を経験する地域に住んでいる場合は、肌をできるだけ自然な昼光にさらしてください。日光への曝露は、セロトニンの合成と調節に役立ち、季節性情動障害（SAD）と診断された人にも強くお勧めします。