うつ病と戦う食品

あなたの体は機械であり、それを最も効率的に実行することは、あなたがそれに入れたものに依存します。あなたが食べる食べ物はあなたの気分とエネルギーレベルに直接影響します。 うつ病に関連する疲労、ストレス、またはその他の症状に苦しんでいる場合、食事の単純な変化が必要なすべてかもしれません。

1. ビタミンB欠乏症

   • ビタミンB1（チアミン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、およびB12の欠乏は、うつ病の症状に大きく寄与する可能性があります。 これらのビタミンは、脳の化学物質で機能し、抑うつ症状を緩和するために不可欠です。それらの機能には、免疫システムの強化、代謝機能の促進、エネルギーの改善が含まれます。ビタミンBが多い食品には、バナナ、ジャガイモ、レンズ豆、全粒穀物、緑の野菜、卵、大豆、乳製品、七面鳥、マグロが含まれます。

   鉄の追加

   • 鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性があり、それが疲労とストレスを処理できないことにつながる可能性があります。 鉄が少なすぎるという2つの症状は、刺激性とうつ病です。 鉄が豊富な食品には、牛肉、豚肉、子羊、肝臓などの赤身の赤身の肉が含まれています。ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、ケール、パセリ、キャベツなどの緑の葉野菜。そして、オート麦、大麦、全粒穀物

   オメガ3

   • オメガ-3脂肪酸は、私たちの細胞に必要な栄養素を取り入れるのに役立ちます。オメガに豊富な食品を食べると、うつ病との戦いに役立つだけでなく、心血管疾患、喘息、関節リウマチの予防にも役立ちます。オメガ3食品には、サーモン、オヒョウ、マグロ、豆腐、亜麻の種、クルミ、スカッシュが含まれます。

   避けるための食品

   • 一部の食品は、体内で壊れている方法のために、疲労、無気力、うつ病の鈍い気持ちに貢献しています。避けるべき食品には、以下が含まれます：

     砂糖はあなたに最初のエネルギーを高めますが、数時間後に「クラッシュ」します。レベルが低下したら、あなたもそうです。

   考慮事項

   • うつ病に苦しむことは、あなただけでなく、あなたの家族、友人、そしてあなたの周りの人々にとって衰弱させることがあります。 うつ病の歴史がある場合は、食事と運動から始まるライフスタイルの変化を実装してみてください。 あなたの体が適切な食物を食べて適切な栄養素を得ることによってバランスを保つ場合、あなたは薬を服用しないようにすることができるかもしれません。