薬に頼らない重度うつ病のための健康サプリメント

栄養とサプリメント

重度のうつ病で薬を使わない選択をした人は、ビタミン不足になりやすく、食事だけでは栄養が不足しがちです。栄養バランスを意識し、脳内神経伝達物質の生成を助けるサプリメントを取り入れることが重要です。

オメガ3脂肪酸

オメガ3はセロトニンやドーパミンのレベルを上げ、気分の安定に寄与します。DHA と EPA を含む製品を選び、1日あたり約1200mg（カプセル形態）が目安です。コレステロールのバランス改善にも役立ちます。

セイヨウオトギリソウ（St. John’s Wort）

うつ症状の緩和に広く使われるハーブサプリです。エキス、オイル、カプセル、錠剤などがありますが、カプセルや錠剤が一般的です。通常は1日600〜900mg、必要に応じて900〜1800mgまで増量します。副作用は軽度で、効果が現れるまで約2週間かかります。

専門家への相談が必要なタイミング

サプリメントだけでは根本的な原因を解決できないことがあります。気分がさらに悪化したり、絶望感や日常生活への無力感が強くなる場合は、速やかに医師に相談してください。自傷や他者への危害を考える場合は、直ちに救急（119）に連絡しましょう。