落ち込んだときに生き残る方法

国立精神衛生研究所によると、うつ病はアメリカの成人の中で最も一般的な精神障害であり、特定の年の人口の6％以上に影響を与えています。うつ病のエピソードは重症度と長さが異なり、男性よりも女性の方がはるかに一般的です。幸いなことに、うつ病は非常に治療可能な障害であり、ほとんどの患者は時間内に緩和を見つけることができます。ただし、個々のニーズに合ったライフスタイルと治療ソリューションの適切な組み合わせを発見するには、しばらく時間がかかり、忍耐が必要になる場合があります。

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必要なもの

• 処方された場合
• 運動装置
• 健康食品

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手順

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     あなたの医師はライフスタイルの推奨事項を作成し、うつ病を治療するために薬を処方することができます。

     あなたの症状について話し合うために、あなたのプライマリケア医または他の資格のあるメンタルヘルスの専門家と予約してください。あなたの医師は、治療計画の一環として、薬物療法またはトーク療法を提案する場合があります。薬が処方されている場合は、処方されたとおりに服用し、医師に相談せずに止まらないでください。即時の結果が見られない場合でも、医師からの他のすべてのガイドラインと提案に従ってください。

   • 2 <図>
     アクティブなままであることは回復の重要な鍵です。

     定期的に運動します。運動は、エンドルフィンと呼ばれる脳の化学物質を放出します。エンドルフィンは、幸福感や幸福感に関連しています。メイヨークリニックの専門家は、1日あたり15〜30分間の活動が気分を改善することができ、長期的な運動習慣がうつ病の再発を防ぐことができると示唆しています。

   • 3 <図>
     よく食べると気分が良くなるのに役立ちます。

     健康的な食べ物を食べる。繊維、野菜、全粒穀物が豊富な食事は、永続的なエネルギーを提供し、うつ病に伴う低迷の感情と戦います。加工された食品、または砂糖の高い砂糖を避けてください。これは、血糖値とエネルギーの鋭い変動を促進します。また、この必須酸がうつ症状の減少と結びついているため、マグロなどのオメガ3脂肪酸を含む食品の摂取量を増やします。

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     スケジュールを簡素化するとストレスが軽減される可能性があります。

     ストレスを軽減します。ストレスは成人の不安やうつ病を引き起こす可能性があるため、不必要なストレスを回避すると回復を促進する可能性があります。カレンダーを見て、非必須アクティビティのいくつかを切り取ります。減速する;リラクゼーションと運動のためにより多くの時間を作ってみてください。あなたの家とスケジュールを整理して、できるだけシンプルなものを維持します。

   • 5 <図>
     他の人とのつながりを維持することは、精神的な健康を助長します。

     関係のための時間を作る。あなたは撤退したいと思うかもしれませんが、他の人とのつながりを維持し、関係を促進することは、あなたがうつ病を打ち負かすのに役立ちます。同様に、否定的な関係や過度のストレスを引き起こす関係を最小限に抑えることができます。さらに、メンタルヘルスカウンセラーは、逆境の時に人々が対処するのに役立つように思われるので、あなたの精神的な生活を育むことを推奨しています。