薬なしでうつ病と戦う方法

国立精神衛生研究所によると、約2,100万人が気分障害に関連するうつ病に直面しています。うつ病は喪失または変化に続く可能性があり、比較的短い経験になる可能性があります。それはまた、食事の貧弱な食事や運動や社会活動の欠如を通して忍び込むことができます。あなたが軽度のうつ病に直面している場合---環境であろうとホルモンであろうと---あなたは、しばしば多くの望まない副作用を伴う合成薬を使用せずにそれと戦うことができます。医師の承認と監督なしでは、薬を中止しないでください。

手順

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     あなたの医者に相談してください。自分自身を診断しようとしないでください。すべての医師がうつ病を治療するためにあなたに処方薬をすぐに押しているわけではありません。責任ある医療従事者は、最近の活動、食事、気分について適切な質問をし、心理療法とライフスタイルの変化を示唆します。フォローアップ訪問がスケジュールされることを期待してください。あなたの医師に相談して、うつ病が双極性障害などのより深刻な身体的またはより深い心理的問題に根ざしていないことを確認してください。

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     エクササイズはストレスを減らすことができます。

     運動はうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。メイヨークリニックは、中程度の運動がうつ病の症状を改善するのに役立つことを示唆しています。毎日20分の活発な散歩で、お気に入りの公園を散歩することで、気分を大幅に持ち上げることができます。運動は、痛みを覆い、気分を高める脳のエンドルフィンを放出します。あなたがやるのが楽しいかもしれない運動プログラムを考えてみてください。ダンススタイルのエクササイズプログラムを使用すると、ペースの速い気楽な環境で他の人とやり取りすることができます。ジョギング、水泳、ハイキングは、考慮すべき他のエクササイズです。

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     砂糖の大胆を切り取ります。あなたの脳は、適切に機能するためにバランスのとれたレベルのグルコースを必要とします。そのキャンディーバーに絶えず手を伸ばして、砂糖の塊を砂糖に加え、甘いソーダにふけると、砂糖の高さが終わった後に突然気分が急上昇するスパイクと低下を引き起こしています。炭水化物と砂糖の過度の摂取は、疲労、不安、気分変動、物忘れ、さらには不眠症をもたらします。代わりに砂糖を新鮮な果物に置き換えます。

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     瞑想するために週の時間を取ります。

     自分のために静かな時間をスケジュールします。週に45時間の仕事をし、家族を育て、予算を伸ばし、ガールスカウトの会議で順番を取るなら、感情的に燃え尽きてイライラしていると感じるかもしれません。少なくとも週に数回は時間をかけてください。祈り、ヨガ、またはただの良い本と中断することなくお茶はあなたがあなたの毎日のストレスを手放すのに役立ちます。巻き戻すという単純な行為は、あなたのフラストレーションレベルを和らげるのに大いに役立つ可能性があります。

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     誰かと話してください。カウンセラーと話をしたくない場合は、自由に自由に打ち明けることができる信頼できる友人やメンターを見つけてください。少なくとも週に1回は、話すだけでなく、あなたの進歩を測定し、あなたの人生のストレスとうつ病と戦うより良い方法についてブレインストーミングをすることに同意します。