どのように悲しいことを扱いますか？
話をするために手を差し伸べる： 信頼できる友人、家族、セラピスト、またはカウンセラーにあなたの気持ちを表現してください。時々、あなたの気持ちについて話すことは、安reliefとサポートの感覚を提供することができます。
楽しむ活動に従事する： 楽しくてリラックスできるアクティビティに従事することは、気分を改善するのに役立ちます。これには、趣味、自然の中で時間を過ごすこと、音楽を聴く、創造的な活動をすることが含まれます。
定期的に運動： 身体活動は、脳内の自然な気分を促進する化学物質であるエンドルフィンを放出する可能性があります。定期的な運動は、気分を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。
練習リラクゼーションテクニック： 深い呼吸、瞑想、ヨガ、進行性の筋肉弛緩などの技術は、ストレスを軽減し、全体的な幸福を改善するのに役立ちます。
良い睡眠衛生を確保する： 一貫した睡眠時間を維持したり、リラックスした睡眠環境を作り出したり、カフェインとアルコールを就寝時間に近づけたりするなど、十分な睡眠をとって良い睡眠習慣を練習すると、気分にプラスの影響を与える可能性があります。
健康的な食事： 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪が豊富なバランスの取れた食事を食べると、全体的な健康と幸福にも寄与し、気分にも影響を与えます。
日光とビタミンD： 日光にさらされると、体の自然な気分サイクルを調節するのに役立ちます。特に朝に屋外で過ごすことは、気分を高めるのに役立ちます。日光やサプリメントへの暴露を通じて、適切なビタミンDを取得することも有益です。
現実的な目標を設定： 目標を達成することは、達成感を提供し、自尊心を高めることができます。より大きな目標を小さくて管理しやすいステップに分解し、あなたの進歩を祝います。
物質使用を避けてください： 悲しみに対処するためにアルコール、薬物、または過度のカフェインを使用すると、長期的には気分が悪化する可能性があります。これらの物質の使用を制限または回避します。
専門家の助けを求める： あなたの悲しみが粘り強く、厳しい、またはあなたの日常生活に大きな影響を与えている場合、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることが重要です。セラピストは、パーソナライズされたサポートとエビデンスに基づいた治療を提供できます。
覚えておいてください、時々悲しむことは大丈夫ですが、気分を管理するための措置を講じることで、気分が良くなり、全体的な幸福を改善するのに役立ちます。