セロトニンの生産を増やすにはどうすればよいですか？

セロトニンは、人間の脳に不可欠な神経伝達物質です。神経伝達物質により、細胞は互いに信号を送ることができます。 セロトニンの欠如は、睡眠障害、うつ病、依存症に寄与する可能性があります。 食物摂取量、サプリメント、および物理的行動はすべて、セロトニンの産生に影響します。毎日の行動と食事を変えることにより、セロトニンの産生を増やすことができます。

手順

1. • 1

     休む。 NaturalNews.comによると、睡眠不足は脳が十分なセロトニンを生成するのを混乱させ、ホルモン産生に大混乱をもたらす可能性があります。ほとんどの人は、翌日のために適切に若返り準備するために夜間に少なくとも7時間の睡眠を必要とすることを念頭に置いて、眠りにつく予定の1時間前に、巻き込みの活動と薄暗いライトを開始します。

   • 2

     歩いたり、走ったり、踊ったり、踊ったり、ブルースを出したりします。定期的な運動は、神経伝達物質を操作し、より高いセロトニンレベルを生成する簡単な方法です。最高の気持ちの良い結果を得るには、少なくとも30分、週に3〜5日運動してください。最適な結果を得るために、レジスタンストレーニングで有酸素運動を切り替えます。

   • 3

     高品質の栄養素を消費します。セロトニンの生産は、高品質の栄養素に依存しています。食事のタンパク質と炭水化物のバランスを取り、高度に加工または洗練された食品を避けてください。

   • 4

     十分な健康的な脂肪を食べる。亜麻の種子やオリーブオイルなどの健康な脂肪は、神経伝達物質の生産に不可欠です。バターとココナッツオイルは、必須脂肪酸の使用を促進するのにも役立ち、セロトニンの作成を促進するのに理想的です。

   • 5

     ビタミンB、カルシウム、マグネシウムで食事を補充します。ビタミンBはストレスの時に急速に使用されるため、毎日の複雑な錠剤は、脳の化学機能を最大限に活用できるようにします。カルシウムとマグネシウムはセロトニン構造の前駆体であるため、2つの摂取量を毎日摂取することで食事を補充することが有益です。また、セロトニンレベルを自然に高めると主張する、ほとんどの健康食品やビタミン貯蔵庫で利用可能な市販のサプリメントである5-ヒドロキシ-L-Tryptophanなどのサプリメントを試すこともできます。セントジョンズワートは、セロトニンレベルを上げることができるサプリメントでもあります。

   • 6

     セロトニンレベルを上げる可能性のある処方薬について医師に相談してください。ゾロフトやプロザックなどの選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）は、脳のセロトニンレベルを増加させる可能性があります。

   • 7

     太陽をつかむ。日光は自然にセロトニンの生産を刺激するので、自然光を浴びることができると気分とエネルギーレベルが高まります。