一時的なうつ病を乗り越える方法

ブルース、わだち、低迷---うつ病には多くの名前があります。しかし、それが扱われている自由放任フェアの態度や、それを説明するために使用される決まり文句の用語にもかかわらず、抑うつは一時的なものであっても痛い。薬なしで上に上がる方法があります。ただし、積極的である必要があります。そうしないと、より深刻で危険なものに変わる可能性があります。今後2週間、カバーの下でcraうと冬眠をしたいと思っている場合、希望があります。

手順

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     あなたの食事を変えてください。一時的なうつ病は食事の貧しいことによって引き起こされる可能性があることを知って驚くかもしれません。洗練された砂糖と炭水化物を含む食事を食べている場合、脳と健康を損ないます。砂糖は、メッセージを自由に送信できるように、脳が柔らかくて柔軟であることを防ぎます。あなたが集中するのに苦労しているなら、あなたは一時的なうつ病の餌食になるリスクを負います。砂糖を多く含む食事は、ビタミンB1の体を排出し、疲労、過敏性、うつ病の増加をもたらします。

     カフェインとアルコールを減らします。あなたのうつ病が一時的なものである場合、あなたがどれだけ消費しているか、そしていつの時点でカフェインの量に注意してください。それがあなたが夜に眠りを失う原因となっているなら、午後3時以降に飲まないでください。睡眠不足は、いらいらやうつ病を引き起こす可能性があります。アルコールは悲しみの感情を強化するだけであり、あなたが人生の問題を通して苦労している場合、あなたができる最悪のことは自己医学です。

   • 2

     ビタミンとミネラルを服用してください。あなたの体は、時折うつ病の発作を避けるために、複雑なビタミンを大量に必要としています。ビタミンB6は、メラトニン、セロトニン、ドーパミンの産生を担当しています。妊娠は、B6の体を枯渇させることがあります。 B12の不足は、気分の変動、いらいら、さらには妄想につながる可能性があります。

     魚を食べるか、少なくともオメガ3ビタミンを摂取してください。オメガ-3酸DHAは、気分に関与する脳の3つの重要な領域で灰白質を増加させます。うつ病も鉄欠乏に関連しています。オメガ-3魚油カプセルと併せて採取したミネラルを備えたマルチビタミンは、気分を改善します。

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     ボランティア。コミュニティプロジェクトやボランティア活動で忙しい場合に役立つ場合があります。図書館で子供たちに読むこと、高齢者のための手紙を書いたり、他の人のためにグッズを焼くことを検討してください。

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     瞑想します。それがヨガのような練習を通してであろうと宗教を通してであろうと、瞑想はあなたの心とあなたの体をリラックスさせる良い方法です。