うつ病とjeと戦う方法

うつ病とjeはミルクとクッキーのように一緒になりますが、彼らだけが甘くありません。これらの破壊的な感情は、関係を破壊し、職場での問題を引き起こし、一般的にあなたの人生の質を低下させる可能性があります。 jeとうつ病は、常に現実に基づいているとは限らない感情であることを認識することは、あなたが彼らと戦うのに役立つでしょう。

1. 自尊心

   • 自尊心の構築に取り組んでください。嫉妬とうつ病は、不十分な感情から生じる可能性があります。自分と能力に自信を持っている場合、他人の業績にjeしたり落ち込んだりする理由はありません。高度な自尊心は、良い自尊心を持つ人は不倫を受け入れたり、個人的にそれを取ったりしないため、人々がパートナーの潜在的な不倫に脅かされないと感じることを助けます。 jeとうつ病と戦うのに役立つような自尊心を開発するには、自分自身と話す方法に注意を払ってください。あなたが間違いを犯したとき、あなたはあなたが愚かだと自分自身に言いますか？精神的に、あなたはあなたが他の人に与えるのと同じ休憩を自分に与えますか？セルフトークに注意を払うことに加えて、時間をかけて、あなたが才能があることや、他の人のためにしている良いことについて考えてください。それらを書き留めてください。あなたが価値のある人であることを毎日思い出してください。
     自分自身を他の人と比較するのをやめてください。自分を他人と比較することは、jeとうつ病の主な原因です。あなたの人生を他の人と比較することの問題は、あなたが全体像を見ることができないということです。あなたが自分自身を比較している人は、完璧なパートナー、完璧な体、そして確かに完璧な人生を持っているように見えるかもしれません。個人的には、これはまったく当てはまらないかもしれません。 viseされている有名人の数が薬物中毒、配偶者虐待、破産に苦しんでいることを考えてください。

   視点を獲得

   • jeについて誰かに話してください。信頼できる友人、家族、またはカウンセラーと話すことは、あなたの気持ちを視野に入れるのを助けることができます。あなたが単一の問題にjeしているなら、これはあなたのjeが根拠がないという安心感を得るために必要なすべてかもしれません。また、あなたのjeとうつ病の原因を認識するのにも役立ちます。あなたが他の人と比較して不利に育った背景を持っているなら、あなたはおそらく不合理な理由でjeしていると感じることを学びました。それについて話すことに加えて、ジャーナリングはあなたのjeとうつ病の根本原因を判断するのに役立ちます。

   思考パターンの変化

   • あなたの考え方を変えてください。 jeとうつ病の両方は、状況についてのあなた自身の否定的な考えによって引き起こされます。認知行動療法士の助けを求め、jeとうつ病を引き起こす否定的な考えを特定することに取り組みます。考えが特定されたら、それらを排除することに取り組むことができます。これらの考えを排除することで、jeとうつ病も排除されます。 The British Journal of Psychiatryに掲載された研究は、病的なjeの13人のうち10人のうち10人が認知療法によって助けられたことを実証しました。それはjeの場合の有望なテクニックです。