朝光で脳をリセットする軽い光療法

人間の概日リズムは遺伝的に朝の光に反応するよう設計されています。朝の光を十分に浴びられない夜勤労働者、航空機パイロット、季節性情動障害（SAD）患者、特定の睡眠障害を持つ人々は、体重増加、疲労、うつ状態などの症状に悩まされます。光療法はこれらの問題を軽減する有効な手段です。

光とメラトニン

朝の光は体内のメラトニン分泌を調整し、概日リズム（睡眠・覚醒サイクル）を整えます。

季節性情動障害（SAD）の症状

北緯38度以北に住む人の約25％が、秋冬の遅い日の出に伴う症状を経験します。主な症状は体重増加、疲労、炭水化物への強い欲求、起床困難、うつ状態などです。

光療法で脳を再訓練

朝の光療法は概日リズムが求めるシグナルを提供し、メラトニン分泌を正常化します。その結果、睡眠・覚醒サイクルが改善され、症状が緩和されます。

光療法の効果

2005年、米国精神医学会は光療法を季節性・非季節性うつ病の第一選択治療と位置付けました。SAD患者の50〜80％が光療法で改善を実感しています。

光療法の活用シーン

夜勤労働者や時差ぼけのある人も光療法の恩恵を受けられます。体内時計を現地時間に合わせ、早すぎる・遅すぎる睡眠リズムの調整にも有効です。