自分に満足し、うつ病を治す方法
うつ病と診断されている場合は、一般開業医または必要に応じて薬を処方できる精神科医のいずれかの医師のアドバイスを求める必要があります。資格のあるセラピストとの認知療法は、あなたが薬を服用しているかどうかを助けることができます。特定の思考、感情、行動を変えると、気分が改善される可能性があります。
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必要なもの
- 精神科医または医師
- 認知療法士
- ノートブック
- pen
- 信頼できる友人またはアドバイザー
手順
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落ち込んでいる場合は医師に診てもらう
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うつ病の明らかな原因を排除するために完全な物理的を持っています。うつ病が深刻または生命を脅かす場合（つまり、あなたは自殺の考えを持っています）、医師は薬を推奨するかもしれません。
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うつ病が診断された場合は、うつ病の認知療法を専門とする心理療法士に相談してください。
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以下で説明する思考、感情、行動に従事して、自分自身を助けるが、セラピストの承認を得てのみそうしてください。うつ病が臨床的でない場合（つまり、診断するほど深刻ではない）、以下の提案は役立つかもしれません。
あなたの否定的な感情を解釈します
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あなたがあなた自身について持っているすべての否定的な感情を書き留めてください。次に、リストを調べます。
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あなたがした、またはしている、またはしていることや破壊的なことのために、あなたは自分自身について気分が悪くなりますか？もしそうなら、破壊的な行動を止めて、あなたが傷つけて修正した人に謝罪します。
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あなたの否定的な考えが現実的だと思うかどうか、資格のあるカウンセラーを含むあなたが信頼する他の人に尋ねてください。誰もあなたが過失だと思っていない場合、あなた自身に対するあなたの否定的な感情とあなたの罪悪感が単にうつ病によるものである可能性があります。その場合、あなたは薬物および/または認知療法を探すべきです。
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あなたは自分がやりたいことをしていないこと、またはあなたがやりたくないことをしているので、自分自身について気分が悪いですか？もしそうなら、それはあなたの人生にいくつかの変化をもたらす時かもしれません。キャリアカウンセラー、精神的なアドバイザー、セラピストが助けることができます。
思考のパターンを分析します
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あなたの思考パターンを見て、あなたの考えが自己イメージやうつ病の問題に貢献しているかどうかを確認することができる認知療法士を探してください。
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特に落ち込んでいると感じているときに注意してください。あなたが今どのような考えを持っているか自問してください。それらを書き留めてください。それらの否定的な考えを推進しているあなた自身についてあなたが持っている信念を書き留めてください。
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各文の後、次の質問を自問してください。それは本当ですか？他の人はそれが本当だと思いますか？私は誇張していますか？それを見る別の方法はありますか？友人がこのように感じた場合、私は彼女にどんなアドバイスを与えますか？これらの質問に対する答えに基づいて、否定的な考えを代替の前向きな考えに置き換えます。
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よりポジティブなアイデアを思い付くことができない場合は、他の信頼できる人々に入力を求めてください。これらの質問に答える場合は、気分が悪くなる場合は、すぐにセラピストに相談してください。
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これらの否定的な思考を調整し、それらを置き換える習慣を身につけてください。
うつ病を容易にするために、より肯定的な行動を開発します
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ルーチンを開発し、それに固執します。毎日起きて、服を着て、しなければならないことをして、やりたいことをスケジュールしてください。
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あなたにとって楽しい健康的なもののリストを作成してください。音楽を聴くなど、簡単にできる小さなことを含めます。毎日は、これらの2つまたは3つではないにしても、少なくとも1つをするのに時間を費やしています。
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エクササイズ。メイヨークリニックによると、研究は、運動が場合によっては抗うつ薬と同じくらい効果的であることが示されています。週に4〜6回、ランニングやステップクラスなどの有酸素アクティビティを行う
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あなたの人生のために計画を立ててください。毎日、達成可能であり、あなたが達成したいものにつながる小さな目標を設定して作業します。
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他の人の支援、助け、友情を募集します。分離はうつ病を悪化させます。
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