うつ病に効くハーブソリューション

うつ病は、感情面で持続的に否定的な状態が続く精神疾患です。ストレスの多い出来事や生活環境、食事が体内の化学変化を引き起こし、うつ状態になることがあります。『New Medicine: Complete Family Health Guide』によると、米国では5人に1人がうつ病を経験するとされています。

従来の医療が注目される一方で、いくつかのハーブも抗うつ作用が期待され、関心が高まっています。

セントジョーンズワート

セントジョーンズワートは、メイヨークリニックが紹介するように、古くからうつ症状の緩和に用いられてきたサプリメントです。米国国立補完代替医療センター（NCCIH）の研究では、中等度のうつ病に対してはプラセボと同等とされる一方、軽度のうつ症状には効果があると報告されています。製品形態はカプセル、錠剤、液体エキス、乾燥ハーブ（お茶）があります。

RxListが示す用量は、エキスで1回250〜300 mgを1日2〜3回摂取することです。お茶にする場合は、乾燥ハーブに沸騰したお湯を注ぎ、5〜10分抽出して飲みます。

イチョウ葉

イチョウ葉は中国で何世紀も利用されてきました。『New Medicine: Complete Family Health Guide』では、記憶力向上やアルツハイマー・認知症、うつ病の改善に用いられるとされています。血流を脳へ促進し、精神機能を活性化させることで自然な気分改善効果が期待できます。

メイヨークリニックは1日80 mgの摂取を推奨していますが、RxListは消化器系の副作用を考慮し、1日120 mgを上限としています。

バレリアン根

バレリアン根は主に睡眠障害や不安の緩和に用いられますが、うつ症状の改善にも期待されています。ただし、米国国立補完代替医療センターは、効果を裏付ける十分な科学的エビデンスがまだ不足していると指摘しています。根や茎はカプセル、錠剤、液体エキス、ティーとして利用できます。

RxListは就寝30分〜2時間前に400〜900 mgのエキスを最大28日間、または1日3回、120 mgのバレリアン根エキス＋80 mgのレモンバームエキスを30日間摂取することを推奨しています。

注意点

ハーブは多くの医薬品と相互作用する可能性があります。併用を検討する際は、必ず医師に相談してください。