季節性情動障害（SAD）の治療法と対策

季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder、通称SAD）は、主に秋から冬にかけて発症しやすいうつ病です。日照時間の減少、運動不足、社会的孤立などが主な原因と考えられています。本稿では、SADの特徴と、薬物療法・非薬物療法の両面からの具体的な対処法をご紹介します。

必要なもの

まずはSADの主な症状を確認します。

・食欲の変化（甘いものや炭水化物への欲求）
・体重増加
・エネルギー低下
・疲労感
・過眠・睡眠不足
・集中力低下
・イライラや不安感
・社会的拒絶への過敏さ
・社交的な場の回避
・以前楽しんでいた活動への興味喪失
できるだけ自然光を浴びましょう。日光はうつ症状の改善に効果的です。専門家は、適切な光量を放つ「光療法ボックス」の使用も推奨しています。ただし、紫外線ライトや日焼け灯、赤外線ヒーターは使用しないでください。
週3回程度、強度の高い有酸素運動（例：トレッドミルでのランニング）を行いましょう。運動はSADの症状軽減に大きく寄与します。
主治医や心理カウンセラーに相談し、必要に応じて抗うつ薬の使用を検討します。SADは生物学的要因が関与していることがあり、薬物療法は有効な選択肢です。現在は副作用が少ない薬剤も多数あります。