抑うつ感情のジャーナルを維持する方法

うつ病は、メンタルヘルスの分野で最も主観的な心理障害の1つです。明確な診断のための物理的なツールはほとんど存在しないため、メンタルヘルスの専門家は、患者自身の逸話的な説明に頼らなければならないことがよくあります。そのため、専門家は、患者が抑うつ感情の日記を維持することを推奨しています。多くの場合、あなたの精神状態のスナップショットをリアルタイムで収集することで、あなたの医師はあなたの気分のより包括的な歴史をまとめることができます。

手順

1. あなたの感情を言葉で表現します

   • 1

     毎日あなたの日記に書く時間と場所を作成します。このような定期的なルーチンを維持できれば、ジャーナルを最新に保つ方が簡単になります。

   • 2

     起こったイベントだけでなく、その日の内部体験を記録してください。抑うつ感情の雑誌を維持する多くの人々は、外部の出来事から始まり、意識的な心を満たした思考、感情、反minationに内側に移動します。

   • 3

     あなたがどこに立っているかを見るために、多くの場合、以前のエントリを読み直します。あなたの抑うつ感情の正確な表現を得るための最良の方法の1つは、時間の経過とともにそれらの重症度を比較して対比することです。

   • 4

     うつ病を説明するためのシステムを開発します。多くの人は単に1〜10のスケールを使用していますが、あなたは時間の経過とともにあなたが感じていることを説明するためのより微妙な方法を思いつくかもしれません。

   • 5

     率直になりなさい。ジャーナルがバラ色の光であなたを描くよりも正確であることがより重要です。

   • 6

     治療が開始された後もジャーナルを維持し続けます。 SSRIのコースを始めたとしても、単にトークセラピーを始めたとしても、微妙な変化の兆候について綿密に監視することが重要です。多くの場合、このような縦断的なデータは、あなたが日々気付かないかもしれない傾向を明らかにします。