Light Treatment for Seasonal Depression

Seasonal affective disorder is a mood condition caused by a decrease in brightness and intensity of natural sunlight during the fall and winter.この状態は、エネルギーの欠如、眠りに落ち着くこと、炭水化物や砂糖が豊富な食品に対する異常な渇望、および悲しみ、罪悪感、または不安の感情によって特徴付けられます。数百万人のアメリカ人が冬の気分の変化に苦しんでいると報告していますが、M。の研究によると、英国のリバプール大学については、実際の症例の数よりもかなり少ないです。抗うつ薬やトーク療法など、SADに苦しむ個人にはいくつかの治療がありますが、最も成功した治療法の1つは軽療法です。

1. 効果

   • Light therapy, also known as phototherapy, utilizes a full-spectrum light bulb to simulate bright, natural sunlight. According to research by the Mayo Clinic, SAD is caused primarily by an overproduction of the brain chemical melatonin. Melatonin is produced when the pineal gland processes the amino acid tryptophan. It is known to cause drowsiness, sugar cravings and sluggishness. The production of melatonin is triggered by darkness and the absence of natural light and is noticeably increased during darker months. Light therapy works by exposing the brain to intense, synthetic sunlight, repressing the production of melatonin and decreasing symptoms.

   を使用します

   • 軽い療法で悲しんでいる個人は、毎日約30分間、ライトボックスと呼ばれるフルスペクトル光の前に座るように指示されています。 It is best to use the light box first thing in the morning after waking to nip any melatonin production in the bud.また、個人は毎日同時にライトボックスを使用して、睡眠のリズムを一貫性に保ち、1日を通してメラトニンレベルを調節するのに役立つことも示唆されています。

   考慮事項

   • Results of light therapy--decreased or eliminated SAD symptoms--tend to manifest after two weeks of consistent light-box use. For these benefits to occur, it is vital that the box be used every day.光療法を使用している多くの患者は、症状が減少して気分が良くなるにつれて、治療の停止が停止するか、それほど懲らしめられませんが、使用量が減少または停止すると、悲しい症状は7〜12日で戻ります。 To maintain success, light therapy must be used daily during low-light months.

   コスト

   • Light boxes are a home treatment and may be purchased through medical stores or online. Their cost range from $90 to $200, depending on their size and manufacturer.利用可能なモデルには、デスクランプから自立型のフロアランプまでのサイズが含まれますが、サイズは便利さと好みのためであり、ライトの有効性には関係がありません。 The only key aspect to look for when purchasing a light box is that the bulb is full spectrum.

   警告

   • While light therapy is extremely successful in treating winter SAD, it is ill-suited for the less-common summer variety. Summer SAD is characterized by an increase in energy, irritability, lack of sleep and reduced need for food.悲しみ、罪悪感、不安などの感情的な低さも夏の悲しいと関連していますが、軽い療法は実際に抑制する代わりに症状を引き起こし、強化します。