うつ病の推奨事項

うつ病は、圧倒的な悲しみの感情、かつての喜びや集中、睡眠、食事をもたらした活動への関心の喪失によってしばしば特徴付けられる医学的病気です。メイヨークリニックによると、「うつ病は世界で最も一般的な健康状態の1つ」であり、ホルモンの不均衡、遺伝学、環境要因に関連する可能性があります。うつ病の患者が自分の命を取り戻すのを助けるためのいくつかの推奨事項を以下に示します。

1. 適切な栄養

   • あなたが食べるものは、あなたがどのように感じるかに重要な役割を果たします。バナナ、コリアンダー、卵、リンゴや玄米などの複雑な炭水化物が豊富な緑の葉野菜と食品、および魚やナッツなどのオメガ3脂肪酸は、適切な脳機能に不可欠なミネラルとアミノ酸を生産および調節します。避けるべきいくつかの食品には、たくさんの砂糖や人工甘味料や魚が含まれている食品が含まれています。

   アクティブのまま

   • メイヨークリニックによると、活動と運動はうつ病の症状を軽減します。ガーデニング、ウォーキング、水泳などの軽いアクティビティでさえ有益です。ジャーナルを維持し、義務の縮小、十分な睡眠を取り戻し、他の人と瞑想し、社交することはすべて、うつ病を制御するために重要です。概日リズムに役立つので、十分な日光を得ることも役立ちます。

   薬物と治療

   • うつ病治療には治療と薬がしばしば必要であり、患者は定期的に治療セッションに参加し、医師が指示したように薬を服用することが重要です。うつ病について学び、医師と協力して、症状を引き起こし、警告サインを認識することが、患者がより力を与えられ、やる気を感じるのに役立つことができます。アルコールと違法薬物は、うつ病を悪化させる可能性があるため避けるべきです。