うつ病を克服するための技術

うつ病は、世界中で1億2,000万人以上の人々に影響を与える成長する流行です。 うつ病には、絶望感、空虚さ、人生を楽しむことができないという感覚が伴います。 精神科医と話し、処方された薬を服用することは、うつ病が毎日の生活を乱している場合に必要になる場合があります。 しかし、うつ病の感情を克服するのに役立つかもしれない、食事、運動、睡眠、社交などのいくつかの自然な方法があります。

1. 健康的なライフスタイル

   • 食事、運動、および定期的な睡眠パターンは、うつ病と戦うときに驚異をもたらす可能性があります。 食べるのに最適な食べ物のいくつかは、オメガ3脂肪酸を含むものです。毎日の1000ミリグラムのオメガ3は、脳のニューロンのつながりをサポートするのに役立ちます。 新鮮な魚はこれを得るための最良の方法ですが、補足の形でも見つけることができます。 運動は、「高い」、または良い感情を得る方法でもあります。 心血管活動は、トレーニング後の幸福感を助けるエンドルフィンを放出します。 また、ストレスを和らげるのにも役立ちます。 水泳、自転車、ランニング、ウォーキングなど、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。最後に、定期的な睡眠習慣を保ち、おやすみなさい。 不安定な睡眠時間は、不機嫌さと無気力に貢献します。 寝る前に読んだり、お風呂に入ったりするなどのリラックスした活動に参加してみてください。 夜遅くにカフェインやアルコールを飲んだり、仕事をしたりしないでください。 あなたの体は最高の睡眠を得るために安らかな状態になければなりません。

   太陽を輝かせてください！

   • 太陽の下に出ると、自然に良い気分が回復します。概日リズムは、日の出に起きて日没時に眠りにつく穴居人の祖先にさかのぼります。 私たちの体は、内部時計を定期的に動作させるために毎日日光にさらされなければなりません。 ソーシャルアウトドアアクティビティと日光にさらされることができれば、それは劇的に高揚した精神を高めます。 孤立感は、うつ病の感情に大きく貢献します。 これは、コーヒーを飲んだり、友達と食事をしたりするような簡単なことをすると、これは衰退します。 映画を見たり、他の人とゲームを見たりすることも役立ちます。 人間は他の人間と接触する必要があるため、対面の相互作用は孤独感を減らします。

   前向きな考えを考えてください

   • 否定的な考えや状況にこだわらないでください。 私たちに起こった良いことを忘れて、悪いことに集中するのは簡単です。 ただし、不幸なイベントをハープしないように自分自身を訓練する必要があります。 これは、配偶者との戦いから、交通であなたを呪った怒っている運転手まで及びます。 あなたがこれらのことについて考え始めたら、自分に「これを止めてください」と言ってください。 当初は、ネガティブな発生について考える素因に応じて、それが難しいかもしれません。 あなたが彼らについて考え始めたり、怒ったりするときはいつでも止めるように自分自身に言い続けてください。 この習慣はあなたの人生を改善し、幸福を高めます。