落ち込んだときにぐっすり眠る方法

うつ病に対処する際の最大の困難の1つは、おやすみなさい睡眠をとろうとしているときに否定的な考えを前面にもたらすことができるということです。皮肉なことに、翌朝目を覚ましていると、睡眠不足が問題を悪化させたことがわかります。落ち込んでいる結果として睡眠パターンが苦しんでいるのを見たことがある場合は、特定の救済策を試してみてください。

手順

1. 睡眠に対処

   • 1

     ベッドで読んだり、そうでなければ心を楽しませたり気を散らしたりする活動に従事してください。あなたが眠りにつくことができる瞬間まで、あなたは別の物語に没頭することができるかもしれません。

   • 2

     睡眠クリニックにアクセスして、専門家が夜間の習慣を監視してください。そのようなセンターはうつ病を緩和するために訓練されていませんが、リラクゼーション、快適さ、適切な呼吸に関する有用なアドバイスがあるかもしれません。

   • 3

     ストレッチとヨガのエクササイズを試してみてください。おやすみなさい眠りを得るための最良の方法の1つは、シートの間を滑る前に体を完全にリラックスさせることです。

   • 4

     毎晩同時に寝て、通常のルーチンに入りましょう。昼寝のようなdulを切り取ると、それに応じて体を調整することがあります。

   うつ病に対処します

   • 5

     精神科医やメンタルヘルスクリニックにアクセスして、うつ病に真正面から取り組んでください。多くの場合、良い治療法と抗うつ薬のコースで、うつ病の否定的な反minationから心を解放することができます。

   • 6

     あなたが眠ろうとしているときにあなたが考えていることのジャーナルを保ち、これらをプロの環境で演説してください。これらの感情の原因をつなぐことができるかもしれません。