うつ病に関連する疲労の治療

疲労とうつ病の間には強いつながりがあります。疲労は臨床的うつ病の一般的な症状です。疲労した人は、しばしばうつ病の感情を経験します。疲労の副産物である不活動は、落ち込んだ個人の間でも一般的です。そのため、疲労とうつ病の関係は悪循環のようなものです。したがって、疲労の治療はうつ病の治療にも役立ちます。

1. 身体活動

   • 運動は、疲労などのうつ病の症状を軽減する効果的な方法です。それはあなたの気分を高め、ストレスによって引き起こされる筋肉の緊張を減らすエンドルフィンを生成します。昼間は外を歩くことは、良い形の運動です。また、日光と新鮮な空気にさらされ、体をリフレッシュします。落ち込んでいる人が運動レジメンを開始するのは難しいかもしれませんが、わずか10〜15分しか運動すると重要な結果が得られます。

   水分補給のまま

   • 食欲と食事の変化はうつ病の症状です。落ち込んでいる人は、通常よりも多く食べるか、逆に食欲をほとんど感じないかもしれません。毎日のリスクで十分な量の液体を飲まない個人は、脱水状態になります。脱水は疲労につながるだけでなく、重症度を悪化させる可能性もあります。 1日あたり約8杯の液体を飲むことは、水分補給と疲労を防ぐための良い方法です。

   朝の問題

   • 朝食を食べる - 特に炭水化物やフルーツやマフィンなどは、エネルギーの良い源を提供します。毎朝マルチビタミンを摂取すると、体に必要な栄養素を与えるのに役立ちます。ビタミンBはほとんどのマルチビタミンで見られますが、ビタミンBの別の用量、特にビタミンB6とB12は、疲労を起こしやすい個人のエネルギーを増やすのに役立ちます。また、朝にコーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物を持っていると、覚醒、注意、エネルギーが即座に急増しますが、カフェインをやりすぎないでください。 1日1カップまたは2カップは十分です。

   睡眠

   • うつ病の結果としての睡眠不足または睡眠の増加は、疲労を悪化させる可能性があります。その結果、昼間は疲れのエピソードと午後の昼寝の必要性を経験するかもしれません。あなたの体が十分な休息を得るために、それは睡眠を調節するのに役立ちます。セットの就寝時間を確立し、昼間の昼寝を避けてください。毎晩平均7〜8時間寝て、毎朝ほぼ同時に目覚めると、概日リズムが安定します。

   認知療法

   • 臨床的うつ病は否定的な思考や自己評価によって悪化するため、思考プロセスの変化は疲労と闘うのに非常に役立ちます。これらの考えをより合理的な前向きな考えに置き換え、自尊心を構築することで、疲労と戦う動機を高めることができます。また、疲労は肉体的および精神的な疲労を網羅するため、反復的で邪魔な思考を排除すると、否定的な感情を経験するエネルギーの量が減少します。