うつ病に対する光療法の効果

光療法とは

自然光を模倣することで、季節性情動障害（SAD）や軽度から中等度のうつ病の症状を緩和します。Mayo Clinicによれば、時差ぼけ、月経前不快気分障害、強迫性障害にも有効とされています。

効果の実証

多くの精神科医がSADに対する最も効果的な治療法と評価しています。北カロライナ大学のロバート・ゴールデン精神科医が適切に設計された研究をメタ分析した結果、光療法は抗うつ薬と同等の効果があることが示されました。

仕組み

光療法は体内時計（概日リズム）を調整し、気分を司るセロトニンの分泌を促進し、メラトニンの抑制によりセロトニン効果を高めます。

効果的な使用方法

光ボックスは10,000ルクス以上の光強度が必要です。起床後すぐに毎日使用し、最初は15分から始め、30分〜2時間まで徐々に時間を延ばします。

注意点

光過敏症の方、光感受性のある薬を服用中の方、目が光に弱い方は使用しないでください。また、双極性障害や重度のうつ病の方にも適しません。