処方薬なしでうつ病を治療する方法

うつ病には、脳の化学的不均衡、ホルモン、生活環境など、多くの原因があります。それはしばしば処方薬で治療されますが、アメリカの家庭医アカデミーは、それがしばしば薬なしでうまく治療できると言います。認知技術は一般的なアプローチです。なぜなら、落ち込んだ人が否定的な思考の制御を取り戻し、ポジティブな考えに変えるのに役立つからです。メイヨークリニックはセラピストに会うことをお勧めしますが、自分で行うことができます。

手順

1. • 1

     ニュートラルな試金石として機能する目標を作成します。うつ病はあなたのエネルギーを排出し、あなたを感情的に麻痺させることができます。目標は動機付け者として機能し、認知うつ病治療の進捗を測定するのに役立ちます。

   • 2

     うつ病に貢献している不合理な考えや信念を特定します。これらの考えは、多くの場合、うつ病の中核にあります。たとえば、落ち込んでいる人は、「私は妻に彼女が望むものをすべて与えることができないので、私は良い夫ではない」と信じているかもしれません。このような信念は、非現実的な期待に基づいています。

   • 3

     あなたが「災害」している領域を特定します。オンラインの心理学情報によると、これは、それが起こる可能性が低い場合でも、最悪のシナリオを期待することを意味します。たとえば、男は「妻に彼女が望むものをすべて与えられないなら、彼女は私を他の誰かのために去るつもりだ」と思うかもしれません。女性は、「私の子供たちが学校でストレートAを取得しない場合、彼らは最終的に失業してホームレスになります。」

   • 4

     不健康な自動思考を止めてください。これは、巨大なストップサインや赤信号などの精神的な手がかりで行うことができます。不合理な考えや状況を破壊することを考えているとき、キューを使用してすぐに停止します。

   • 5

     「どうすれば自分の考えを自分の目標に近づけるものに私の考えを変えることができますか」と自問してください。あなたのニュートラルなタッチストーンをサポートする健康的なセルフトークを考え出し、否定的な思考の代わりにそれを使用します。それはいくらかの練習が必要ですが、時間が経つにつれて習慣になります。