うつ病を克服するための活動

うつ病は、医師の診察を必要とする深刻な精神状態です。二人が似ていないため、2つの治療方法は同じではありません。ただし、物理的および非物理的の両方の定期的な活動を毎日のスケジュールに組み込むことで、人生を軌道に乗せるのに役立つことがわかります。

1. 演習

   • 少し新鮮な空気を求めて外に出ることは、うつ病と戦う能力に大きな役割を果たします。一度に30分間、週に少なくとも3回は外に出るようにしてください。外の時間を使用すると、運動中に自然な日光を吸収し、頭をきれいにすることができます。

     運動はストレスを和らげる素晴らしい方法です。走ったりジョギングしたりすると、自然なホルモンである天然エンドルフィンの放出も経験します。これは、活力を感じ、うつ病の感情と戦うのに役立ちます。

   睡眠

   • 睡眠は最も「アクティブな」アクティビティではないかもしれませんが、適切な量を得ることで、あなたが感じる方法に大きな影響を与える可能性があります。落ち込んでいるので睡眠に問題があるかもしれませんが、同時に、睡眠に苦労しているので落ち込んでいるかもしれません。

     あなたの体は、セロトニンやメラトニンを含む多くの化学物質を生産します。セロトニンは、日中は活動を維持するのに役立ちますが、メラトニンは夜間眠るのに役立ちます。睡眠に問題がある場合は、間違った時期に化学物質を生産する原因となる単純なホルモンの不均衡があるかもしれません。これが起こると、ムーディーになり、疲れて、落ち込んでしまいます。

     眠ろうとする前に、あなたの心が過度に刺激されないように、前のベッドの活動を制限するようにしてください。毎晩同時に寝て、できるだけ早く寝るようにして、アラームではなく自然に目を覚ますことができるようにしてください。

   社会的活動を見つける

   • うつ病の感情は、あなたが孤立して一人でいると感じさせるかもしれません - そして同時に、あなたはかつて愛していた活動から撤退し始める可能性があります。あなたを最も幸せにし、再び参加し始める活動を考えてください。趣味、スポーツ、エンターテイメントのアクティビティを含めます---落ち込んでする前に本当に楽しんだものは何でも。

     アクティビティのリストを作成し、自分のスケジュールを設定し、可能な限りスケジュールに固執してみてください。一度に1つの新しいアクティビティを追加すると、あなたに真の喜びを与えるもののいくつかを再発見するのに役立ちます。

     あなたが愛していた活動をもう楽しんでいなくても心配しないでください。あなたの好みは単に変わったかもしれません。あなたの周りの人々からの提案を受け入れたままで、あなたはあなたの新しい大きな情熱を見つけるかもしれません。

     アクティビティリストにもありふれたタスクを含めることを忘れないでください。悲しいことに、あなたの家を掃除することはあなたの存在にとって重要であり、しなければなりません。このタイプの退屈なタスクを完了するのが難しい場合は、目標を設定することをお勧めします。夕食に友達を招待して、掃除するインセンティブができます。