枯渇したセロトニン貯蔵から回復する方法

セロトニンは、胃腸管、血小板、中枢神経系に見られる神経伝達物質です。枯渇したセロトニンの症状には、うつ病、不安、疲労、不眠症、認知機能の障害、衝動制御の減少、影響を受けた人が享受していた活動に対する関心の低下が含まれます。中枢神経系のセロトニン障害は、一時的な悲しい時代から衰弱性および長期的なうつ病まで、何でも現れることがあります。機能不全の睡眠と昼間の眠気も非常に一般的な症状です。患者は、眠りに落ちたり、眠り続けたり、一晩眠った後でも休息をとったりするのが難しいかもしれません。枯渇したセロトニンからの回復には、少なくとも6〜8週間かかります。

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必要なもの

• 医師で処方された抗うつ薬（オプション）
• タンパク質が多い食品（オプション）
• オメガ3脂肪酸が多い食品（オプション）
• 複雑な炭水化物が多い食品（オプション）

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手順

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     抗うつ薬はセロトニンレベルを補充できます。

     処方された抗うつ薬について、プライマリケアの医師または精神科医に相談してください。彼らは、セロトニン欠損を復元する上で重要な役割を果たします。医師と協力して、利用可能な多くの抗うつ薬のどれがあなたに適しているかを判断してください。選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）、モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOIS）、三環系抗うつ薬（TCA）を含む抗うつ薬（TCA）はすべて、脳シナプスのセロトニンのレベルを増加させます。 Paxil、Zoloft、Prozacを含むSSRIは、最も一般的に処方された抗うつ薬です。抗うつ薬は、異なる人々に異なる影響を与える可能性があります。医師が抗うつ薬を処方し、その抗うつ薬を毎日6〜8週間投与した後に症状が改善しない場合は、薬を切り替えるように頼みます。また、うつ病のために他のサプリメントや治療法を服用している場合は、医師に伝えてください。

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     演習は、セロトニンの枯渇に対する勝利を助けるための自然な方法です。

     気分を改善し、セロトニンの産生を刺激するための運動。定期的な運動は、1日あたり少なくとも20〜30分間、週4〜5回、脳内のセロトニンレベルを自然に回復するために取り組むことができます。定期的な運動に慣れていない場合は、徐々に始めてください。定期的なスケジュールとルーチンを採用して、うつ病の症状を軽減するのに役立つアクティブなライフスタイルを促進するのに役立ちます。まだヨガを練習していない場合は、ヨガを始めて、セロトニン生産を促進するために呼吸エクササイズに集中することを検討してください。

   • 3

     タンパク質、オメガ3脂肪酸、複雑な炭水化物を多く含む食品を消費します。食事に十分なタンパク質を含めることにより、あなたの体が十分なセロトニンを生成するために必要な生の成分を持っていることを保証します。卵、魚、鶏肉、種子、チェダーチーズには、セロトニンのアミノ酸前駆体であるトリプトファンが含まれています。さらに、予備的な研究では、オメガ3脂肪酸が多い食事がうつ病を食い止めるのに役立つ可能性があることが示唆されています。魚、ナッツ、緑豊かな緑の野菜を食べて、オメガ-3のレベルを高めます。全粒パン、全粒穀物、新鮮な果物、野菜などの複雑な炭水化物を消費して、セロトニンの生産を自然に刺激します。