うつ病を制御するための食事

国立精神衛生研究所による2008年の報告によると、毎年1480万人のアメリカ人が大うつ病性障害と診断されています。うつ病はしばしば処方薬で治療されますが、根本的な原因はしばしば診断されません。あなたのうつ病は、別の病気の症状かもしれません。

食事は、うつ病の引き金や制御に直接影響を与える可能性があります。国立衛生研究所での研究は、食事とうつ病の間の関連性を明らかにしており、彼らの研究の結果は症状を制御するのに役立つかもしれません。

1. 識別

   • 大うつ病は、仕事、睡眠、勉強、食べ、人生を楽しむ能力を妨げる可能性があります。症状には、持続的な悲しい、不安、または「空の」気分が含まれます。絶望感、悲観論、罪悪感、無価値感。そして、趣味やその他のかつてお気に入りの活動への関心や喜びの喪失。

   砂糖

   • 国立衛生研究所が発行した患者の2つのグループの2004年の研究によると、抑うつ症状は砂糖不耐性に関連している可能性があります。

     最初のグループは、以前に砂糖不耐性と診断された人々で構成されていました。それらのうち、28.5％が抑うつ症状を示しましたが、これは一般集団の中でより大きく高い。

     2番目のグループは、大うつ病に苦しんでいる人々で構成されていました。砂糖吸収試験に基づいて、一般集団の15％と比較して、71％が砂糖に耐えられないことが判明しました。

   その他の原因

   • スウェーデンの大学病院で研究者が実施した2007年の研究では、「セリアック病は小腸の粘膜萎縮を特徴としていますが、神経精神障害を含む腸外合併症にも関連しています」と述べています。 Jonas Ludvigsson博士は、この研究には14,000人近くの被験者が含まれていると述べ、セリアック病に苦しんでいる人はうつ病に苦しむ可能性が1.8倍高いことがわかりました。

     セリアック病は、葉酸とB6を吸収する能力を阻害します。異常に低いレベルの葉酸は、うつ病を含む神経学的および精神科病に関連しています。セリアック病の人は、トリプトファンを吸収するのが困難です。このアミノ酸は、あなたの気分を調節するセロトニン産生を引き起こします。セロトニンのレベルの低下は、うつ病に関連している可能性があります。

   セロトニン

   • セロトニンのレベルと気分はリンクされていますが、関係は複雑です。 Journal of Psychiatry and Neuroscienceに掲載された2007年のレポートは、セロトニンレベルの増加が不安を軽減する傾向があることを示唆しています。マメ科植物、全粒穀物、果物、野菜などの炭水化物が豊富な食品がセロトニンレベルを増加させます。

     ビタミンDは別のセロトニンブースターです。 USDAによると、14〜50人に推奨される投与量は1日あたり200 IU、51〜71の場合は1日400 IUです。

   オメガ脂肪酸

   • オメガ-3脂肪酸の利点について多くのことが書かれていますが、オハイオ州立大学の研究者は、オメガ3とオメガ-6脂肪酸のバランスをとる必要性を強調しています。典型的なアメリカの食事には、オメガ3の20倍のオメガ6が含まれています。これは、研究者が言う比率を4対1に下げる必要があります。

     この研究は、「研究では、食事中のオメガ3脂肪酸の増加が、特にうつ病の患者において特定の健康上の利点があることを示しています」と結論付けました。オメガ3が豊富な食品には、サーモン、亜麻の種子、クルミ、イワシ、サバ、ブロッコリー、ほうれん草、ニシン、カキ、エビが含まれます。