悲しい軽い箱の使用方法

悲しいライトボックスは使いやすいですが、光の強度（lux）、毎日の治療の期間、治療に理想的な時期、光から座る距離を個別化する必要があります。大規模な抑うつエピソードやman病なエピソードや軽man的なエピソードを経験したことがある人は、悲しい光の箱を使用する前に、精神科医や他の医師に相談する必要があります。網膜または他の眼疾患の病気の人は、治療中に患者を監視するべき眼科医のアドバイスを求めるべきです。

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必要なもの

• 悲しい10,000ルクスの蛍光灯のライトボックスオーバーヘッド拡散スクリーン、適切なUVフィルター、および臨床試験で効果的であることが証明された光
• 電気コンセント
• 作業面の快適な椅子

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手順

1. 悲しい光治療のためにあなたの最高の時刻を決定する

   • 1

     環境治療のための非営利センターにオンラインで移動します（リソースセクションのリンクを参照してください。）消費者と患者のサイトを入力し、[自己評価]タブをクリックします。

   • 2

     「あなたのサーカディアンリズムタイプAuto（meq。）」のリンクをクリックしてください

   • 3

     この無料の匿名テストで19の質問に答えてください。 「Meq」は、モーニングネスネスアンケートの略です。 Meqへの回答に基づいて、悲しい光療法を開始するのに最適な時期についての推奨事項を受け取ります。

     このテストは、Sad Light Treatmentの専門家Michael Termanなどによって開発されました。 Termanは、コロンビア大学ニューヨーク州 - プレスビエリアン病院の光治療および生物学的リズムセンターのディレクターです。

   悲しい光を設定して、治療を開始します

   • 4

     快適な椅子のあるテーブルに悲しい光を置き、光をつけます。治療は通常、午前中に10,000ルクスに30分の曝露から始まります。

   • 5

     指定された治療時間に、画面から12インチに座り、作業面に焦点を合わせます。読み、書き込み、ラップトップコンピューターで作業したり、朝食を食べたり、光の前に座っている間に作業面に目を引く別のタスクを実行したりできます。

   • 6

     頭と体が光に向けられていることを確認してください。しかし、光を直接見ないでください。

   副作用と改善を監視します

   • 7

     定期的な治療の最初の週以内に改善が見られるべきです。改善がない場合は、専門家に相談してください。

   • 8

     気分度、目のひずみや刺激、落ち着きのなさ、頭痛、軽度の吐き気など、軽微な副作用が発生している場合に注意してください。これらは通常、数日以内に沈みます。そうでない場合は、ルクスを減らすことをお勧めします。

   • 9

     目の刺激が解決しない場合は、光から遠く離れて、加湿器または人工涙の目を使用して30分未満に座っていることを試みることができます。

   • 10

     不眠症、「迅速な」または「高すぎる」感情、落ち着きのなさ、刺激性を経験すると、これはman病のエピソードであり、双極性障害の存在を示すことができます。精神科医のケアをすぐに求めてください。気分安定薬を使用して軽い療法を継続できる場合があります。

   • 11

     あなたの気分や症状が通常、治療せずに自然に解決する時期まで毎日治療を続けます。ほとんどの人にとって、これは春です。