うつ病を治療するための電球と日光

明るい光療法または光線療法としても知られる光療法には、うつ病、季節性情動障害、疲労、不眠症の症状を治療するために特定の光の強度を使用することが含まれます。軽い療法は、LED、蛍光、または白熱電球とともに、ライトボックスとして知られるデバイスで使用されます。暖かい月には、暖かく明るい日に外に出ることで、光療法を使用できます。うつ病がある場合は、あらゆる種類の治療を開始する前に、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。

1. 有効性

   • Mayoclinic.comによると、ライトボックス療法を使用して、多くの精神的健康状態を効果的に治療することができます。うつ病に苦しんでいる場合、秋と冬の寒くて暗い月の間に症状が悪化することがわかります。正確な理由は完全には理解されていませんが、研究者は、日光が神経伝達物質の産生に影響を与えると信じています。寒い時期には、日光の量が減少するとメラトニンが増加し、セロトニン産生が減少します。光療法を使用すると、気分、エネルギーレベル、睡眠サイクル、食欲が大幅に向上します。

   アプリケーション

   • Sad.org.ukによると、10,000以上のLuxを出力するLEDライトボックスを使用する必要があります。 Luxは、光強度の標準的な測定単位であり、夏の日に太陽によって生成される光の平均強度です。通常の電球は、うつ病や悲しみの治療に効果的ではありません。

     SADを治療するために光療法を開始するときは、少なくとも1日2回、合計30分間ライトボックスを使用する必要があります。あなたの顔に明るい鳴き声を浮かべて、箱の前に座る必要はありません。代わりに、あなたが仕事をしたり、運動したり、読んだり、何か他のことをしているときに、あなたのライトボックスをあなたの側に置くか、近くに置いてください。

     日光を使用してうつ病を治療するときは、太陽の光線の完全な有効性を得るために、屋外で同じ時間を費やす必要があります。運動はうつ病の症状を軽減することも示されているため、明るい日に運動することで2つの「治療」を組み合わせることができます。 30分間の散歩、活発なジョギング、自転車に乗る、またはハイキングに行きます。

   警告

   • 日光と光療法は、より顕著な副作用のいくつかがなければ薬物療法と同じくらい効果的ですが、治療に関連するいくつかのリスクがあります。 Mayoclinic.comは、まれに光療法の使用が頭痛、眼圧、動揺、man病のエピソード、吐き気、睡眠障害、嘔吐を引き起こす可能性があると述べています。

     ウェブサイトはまた、特定の人が光療法を使用すべきではないと述べています。日光に肌の感受性がある場合は、試してはいけません。特定の抗炎症剤や抗生物質などの太陽感受性薬を服用している場合は、医療専門家に相談するまで光療法を避ける必要があります。

     また、双極性障害または重度のうつ病の人は、メンタルヘルスの専門家と話すまで光療法を使用しないでください。場合によっては、光療法は、双極性障害や自殺思考に苦しむ人々のマニア（気分と衝動的な行動の上昇と衝動的な行動）を引き起こす可能性があります。