セロトニンの放出方法

セロトニン（5-ヒドロキシトリプタミン、または5-HT）を消化器補助剤と考えている人はほとんどいませんが、人体のこのモノアミン神経伝達物質の最大95％が胃腸系に見られ、スツールの動きと液体含有量を調節します。セロトニンは、細胞の成長、代謝、性衝動、および気分にも影響します。うつ病または不安の患者を治療する医師は、しばしばセロトニンの放出または再利用を調節する薬を処方します。健康の全体的な目標は、あまりにも少なすぎたり少なすぎたりするのではなく、セロトニンの効果的なレベルを維持することですが、セロトニンの一時的な標高を引き起こして気分を高める方法があります。

手順

1. • 1

     タンパク質、特に卵、七面鳥、大西洋タラや止まり木などのトリプトファンが多いタンパク質、生の大豆、牛乳、ヨーグルト、チェダー、またはパルメザンチーズ、カッテージチーズ、チョコート、オート麦、カボチャの種子。体はアミノ酸トリプトファンをセロトニンに変換します。

   • 2

     定期的に運動します。 15〜20分の有酸素運動の毎日のトレーニングは、セロトニンレベルを調節するのに役立ちます。迅速なアドレナリンブーストのために、走りや自転車に乗ってください - 心拍数を上げて、トレーニングの期間にわたってそれを維持してください。

   • 3

     砂糖、カフェイン、アルコールなどの「クイックフィックス」を避けてください。これらは気分とエネルギーレベルの短期的な後押しを提供する可能性がありますが、砂糖または覚醒剤への長期的な依存は、セロトニンレベルを調節する体の能力に悪影響を及ぼします。

   • 4

     十分な質の高い睡眠を取得します。あなたの体は1泊8時間未満で機能する場合がありますが、脳と体は、自然な体の化学を調節することを含む細胞の再構築と若返りに時間が必要です。

   • 5

     フルスペクトルライトをお楽しみください。自然の日光または光療法（紫外線のない）は、セロトニン産生の軽度の一時的な増加を提供するようです。

   • 6

     5-HTP、Rhodiola Rosea、ビタミンB-6、セントジョンズワートなどのサプリメントを服用することを検討してください（大人のみ）。パッケージに推奨される用量に従ってください。